Dit is een belangrijk punt dat verschilt van veel dieetprogramma's op dit moment die er zijn. Veel diëten vereisen dat je verschillende fases te volgen met verschillende niveaus van calorieën. Vaak is er een inductiefase, of een tijd waarin je voedsel (of zelfs hele voedselgroepen) en drastisch minder calorieën te beperken. Na dat, lijners dan beginnen om terug toe te voegen voedingsmiddelen en calorieën in het dieet, eindelijk een "onderhoudsfase" waar ze eten meer calorieën dan ze deden in het begin van het dieet.
Maar, wat de NWCR ons vertelt is dat deze het gewicht verliezers nog steeds dezelfde dieet te volgen, zowel tijdens het gewichtsverlies proces alsook nadat ze verloren gewicht. De bottom line is dat er eigenlijk geen verschil in gedrag van het begin gewichtsverlies en behoud van het gewichtsverlies behalve misschien bijstelling uit te oefenen en calorieën om het gewicht onder controle te houden. Dit is waarschijnlijk de belangrijkste les die we kunnen leren van de NWCR: Er komt geen einde aan gezonde gewoonten als het gaat om behoud van het gewichtsverlies. Daarom is het zo belangrijk om langzaam te veranderen gewoonten en activiteiten kunt u zien dat je zelf doet voor de lange termijn te kiezen.
Het creëren van uw Self-Monitoring Habit
Volgen van je vooruitgang niet hoeft te worden over het krijgen van op de schaal van elke dag, ook al kun je dat doen als het voor jou werkt. Er zijn een aantal manieren om jezelf te controleren en zorg ervoor dat je niet drijven te ver van uw gezonde gewoonten, die zeer gemakkelijk te doen als je niet oplet. Enkele opties zijn onder meer:
- Het bijhouden van een dagboek voedsel . Wetende dat je moet opschrijven wat je eet maakt je wel twee keer nadenken over je keuzes.
- Het houden van een oefening dagboek . Terugkijkend om te zien hoeveel workouts je gedaan hebt kan een geweldige motivator en het kan u ook helpen beslissen wanneer het tijd is om uw programma te wijzigen.
- Het nemen van uw metingen . De schaal zal niet altijd afspiegeling van de veranderingen in je lichaam en je vertellen of je spieren winnen en vet te verliezen. Metingen kunnen je vertellen of je verliest inch, dat is een zeker teken dat je op het juiste spoor.
- Het testen van uw lichaamsvet . Vetpercentage is vaak een meer nuttige nummer dan wat je ziet op een schaal, omdat een schaal kan je niet zeggen als je verliest water, vet of, erger nog, spier. Als je een sportschool lid, dan kunt u vaak deze testen gratis door fitness professionals, maar als je geen toegang hebt tot een body fat test, het nemen van uw maten te werken.
Meer manieren om uw vooruitgang te volgen .
Succesvolle Weight Loss Gewoonte nr. 1: Oefening
Succesvol Afvallen Gewoonte nr. 2: Het eten van een calorie-arm, vetarm dieet
Succesvol Afvallen Gewoonte nr. 3: Self-Monitoring
Succesvolle Weight Loss Gewoonte 4: consequent