Er zijn een aantal redenen die u misschien niet het verliezen van gewicht , maar er zijn een paar belangrijke gebieden om te kijken in eerste instantie:
1. eten van te veel calorieën - Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar mensen zijn berucht voor het onderschatten hoeveel calorieën we eten. In feite is een studie, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, bleek dat de deelnemers calorieën in fast food maaltijden onderschat door tot 38%.
Het is beangstigend gemakkelijk te eten te veel calorieën. Als u een donut, een frisdrank, een meer stuk brood, of zelfs een extra eetlepel slasaus, kunt u gemakkelijk over uw calorie toewijzing zonder het te beseffen.
Het komt allemaal neer, soms tot een punt waar je eet meer calorieën dan u branden.
2. Niet te oefenen genoeg - Net zoals we onderschatten hoeveel calorieën we eten, hebben we de neiging om te overschatten hoeveel calorieën we verbranden met oefening. Dit kan zijn omdat we niet een goed idee van hoeveel calorieën verschillende workouts moet branden of omdat we vertrouwen op fitnessapparaten, die notoir onjuist zijn als het gaat om calorieën tellen . De gemiddelde persoon kan nodig hebben 60-90 minuten van de oefening een dag om gewicht te verliezen. Als je niet te oefenen op alle of je bent het niet eens in de buurt, dat kan een reden zijn dat je niet zien van de resultaten .
3. Onrealistische verwachtingen - Als je ooit praten of lezen over succesvolle gewicht verliezers , zult u merken dat het duurde jaren voor hen om het gewicht te verliezen en leren hoe het weg te houden. Nu na te denken over de tijdlijn voor het verliezen van gewicht en hoe lang je hebt gewerkt op. Als het slechts een paar weken, kan het nodig zijn om je lichaam meer tijd te geven om te reageren op wat je doet. Denk aan die tijd als een periode van aanpassing, een tijd waarin je lichaam leren hoe je al deze nieuwe veranderingen verwerken op een manier die zinvol is.
4. negeren succes - Hier is een ander veelvoorkomend probleem: Je krijgt de resultaten, alleen niet de manier waarop je wilde of verwacht. Als je verliest centimeters, maar niet het verliezen van gewicht , denk je misschien dat je niet, maar dat is een teken van succes. Als je wint spier terwijl je vet te verliezen, mag de schaal niet veranderen, maar je zult meer definitie in je lichaam, een zeker teken dat je lichaamsvet verliezen te zien.
We hebben ook wel eens negeren resultaten als we niet om ze op de juiste plaats. De meesten van ons hebben plaatsen waar slaan we het overtollige vet (de buik , heupen, billen en dijen komen voor de geest), en als je niet ziet veranderingen in die gebieden, je krijt het tot mislukking. Vergeet niet, is het niet mogelijk om toon bepaalde gebieden van uw lichaam met specifieke oefeningen. Uw lichaam, evenals uw genen, hormonen, geslacht, leeftijd, enz., bepaalt waar en wanneer je verliest vet. Het is een goede weddenschap dat als je overtollig vet ergens, het langer duurt om verliezen uit die gebieden.
Als je ziet veranderingen ergens, zelfs als het niet precies waar je wilt, dat is een teken dat je op het juiste spoor en, als je blijft vet te verliezen, je lichaam zal uiteindelijk naar die gebieden.
Zorgvuldige opvolging van uw dieet, lichaamsbeweging en dagelijkse activiteit kan u vertellen wat u moet weten over waarom je niet afvallen. Uw volgende stap is om erachter te komen wat te doen .
Bron:
Wansink B, Chandon P. Meal Maat, Niet Body Size, Legt Fouten in Het inschatten van de calorie-inhoud van de maaltijden . Ann Intern Med 05 september 2006 145: I-51.