Alcohol en gewichtstoename

Als je kijkt naar je taille, het monitoren van uw calorieën is een must, maar je aandacht voor alle calorieën je in? U kunt natuurlijk aandacht besteden aan de calorieën die je eet, maar hoe zit het met de calorieën die u drinken? Energy drinks, sap en smoothies kunnen extra calorieën, maar alcohol kan echt pak een klap, vooral als u niet zeker weet precies hoeveel calorieën je drinkt. Als cocktails zijn een vast onderdeel van uw dieet en je probeert om gewicht te verliezen, die meer bewust van wat en hoeveel je drinkt een verschil kan maken.

Drinken, gewichtsverlies en uw gezondheid

Als je een matige drinker, die wordt gedefinieerd als twee drankjes per dag voor mannen of een drankje per dag voor vrouwen, hebben sommige studies gevonden mogelijke voordelen voor de gezondheid, zoals:

• Verminderd risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten
• Minder risico op ischemische beroerte
• Lager risico op sterven aan een hartaanval
• Lager risico op het ontwikkelen van diabetes

Natuurlijk, er zijn andere manieren om al deze dingen te bereiken, zonder kantelen een glas - uit te oefenen, voor een, en veranderingen in levensstijl, zoals stoppen met roken en het eten van een gezond dieet. Hoewel er wellicht enkele voordelen voor de gezondheid tot matig drinken, zijn er enkele nadelen ook, te beginnen met je taille.

Hoe Alcohol kan Pack op de Pounds

1. Toegevoegd Calorieën

Een van de voor de hand liggende bijwerkingen van alcohol is dat het calorieën toevoegt aan uw dieet. Terwijl velen van ons hebben een handvat op de calorieën die we eten, we weten vaak niet hoeveel calorieën zijn in onze drankjes.

Terwijl alcohol bevat geen vet, maar bevat 7 calorieën per gram. Dat is meer dan eiwit en koolhydraten, die beide bevatten 4 calorieën per gram. Om een ​​idee te krijgen van wat je drinkt, check out deze korte lijst van gemeenschappelijke cocktails. Heeft uw favoriete drankje hebben meer calorieën dan u dacht?

• 1 blikje (12 oz) Beer - 135 tot 145 calorieën
• 1 blikje (12 oz) Light Beer - 101 calorieën
• 1 glas (3.5 oz) rode of witte wijn - 70 tot 75 calorieën
• Een shot (1.5 oz) Gin, rum, wodka of whisky - 97 calorieën
• 1 glas (6 oz) Cosmopolitan - 143 calorieën
• 1 glas (4.5 oz) Pina Colada - 262 calorieën
• 1 glas (2.2 oz) Martini - 135 calorieën

Een paar biertjes kan gemakkelijk toe te voegen meer dan 300 calorieën aan je dieet, het equivalent van 30 minuten joggen voor een 150-pond persoon. Na een paar drankjes na een training kan uiteindelijk ongedaan al dat harde werk.

2. Toegenomen eetlust

Sommige studies suggereren dat alcohol daadwerkelijk kan de eetlust te stimuleren, althans op de korte termijn. Dit is vooral gevaarlijk als je op een feestje of een andere sociale gebeurtenis waar verleidelijk voedsel zijn overal je beurt. Het is al moeilijk genoeg om vette of zoete voedingsmiddelen te vermijden wanneer je nuchter, maar alcohol en een verhoogde eetlust toe te voegen en het kan onmogelijk worden.

3. Licentie om te genieten

Niet alleen alcohol toe te voegen calorieën, het maakt het moeilijker vast te houden aan een gezond dieet. Het vergt enige wilskracht om turn down calorierijke voedingsmiddelen en dat kost energie. Een studie heeft aangetoond dat de handelingen van zelfbeheersing, net als het omzeilen van een stuk chocolade taart voor een wortel stok, daadwerkelijk kan glucose levels afbreken, waardoor we kwetsbaar in situaties waar we hebben geen controle over onze keuzes. Toevoeging van alcohol aan de mengeling drains die energie nog meer, waardoor je minder zorgen maakt over blazen uw dieet dan voldoen aan uw verlangens. Na een paar drankjes, betekent dat gezond dieet waar u geweest bent zo ijverig ineens volgende niet meer lijken zo belangrijk.

4. The Day After

Een nacht van drinken, ook al is het gewoon een te veel, niet alleen laat je kwetsbaar voor verleiding staan, kan je te moe of kater de volgende dag uit te oefenen. Als je kater, je bent uitgedroogd, onhandig en misselijk - allemaal dingen die een training weg.

Het vermijden van gewichtstoename, met alcohol

• Wees bewust van wat en hoeveel je drinkt: Zoek de calorie-inhoud van uw favoriete drankjes. Dat alleen al kan je motiveren om vervangingen voor een hogere calorie-dranken te vinden. Kan bijvoorbeeld een schot van koffielikeur hebben tot 150 calorieën, terwijl een glas wijn heeft slechts 70 calorieën.
• Drink water tussen de drankjes: Het hebben van een vol glas water tussen alcoholhoudende dranken kunnen zowel u helpen voorkomen dat te veel drinken en uitdroging te voorkomen. Dat kan helpen voorkomen een kater de volgende dag.
• Ken je zwakke plekken: Als je weet dat je de neiging om te veel drinken en op feesten te veel eten, bereid je. Eet een gezonde maaltijd of snack voordat je gaat om ervoor te zorgen dat je niet drinkt op een lege maag, die snelheden tot vergiftiging.
• Denk na over je doelen: Turning bepaald dat bijvullen misschien moeilijk worden in het moment, maar je zult blij dat je deed toen je wakker wordt de volgende dag, fris en klaar voor uw workout.
• Vermijd hoge calorie dranken: De ergste overtreders zijn onder Advocaat (340 calorieën), Long Island Iced Tea (tot 800 calorieën) en margarita's (tot 700 calorieën). In het algemeen zullen dranken die mixers, zoals zoete en zure mix, sap of frisdrank club onder meer hebben meer calorieën.

Zoals alles, gematigdheid is de sleutel als het gaat om genieten van cocktails tijdens het kijken naar je gewicht. Behandel alcohol op dezelfde manier behandel je andere dingen in uw dieet - als iets je kunt van tijd tot tijd te genieten zonder overboord. Meer informatie over veilig drinkwater te zorgen dat u het houden van uw lichaam gezond en veilig zijn.

_Bronnen:

_{Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al.. Alcoholconsumptie en risico op diabetes in het Diabetes Prevention Program. . Am J Clin Nutr. 2009; 90:595-601.}

_{Gaziano JM, Gaziano TA, Glynn RJ, et al.. Light-to-matig alcoholgebruik en sterfte in de Physicians 'Health Study inschrijving cohort . J Am Coll Cardiol. 2000 Jan; 35 (1) :96-105.}

_{. Lieber, CS Perspectives: geen alcohol calorieën tellen? . Am J Clin Nutr. 1991; 54:976-982.}

_{Raben A, Agerholm-Larsen L, Flint A, et al.. maaltijden met dezelfde energie-dichtheid, maar rijk aan eiwitten, vetten, koolhydraten of alcohol hebben verschillende effecten op het energieverbruik en substraat metabolisme, maar niet op de eetlust en energie-inname. Am J Clin Nutr. 2003 Jan; 77 (1) :91-100.}

_{Sacco R, Elkind M, Boden-Albala B, et al.. Het beschermende effect van matige alcoholconsumptie op ischemische beroerte . JAMA. 1999; 281:53-60.}

_{Yeomans M. effecten van alcohol op voedsel en energie-inname bij de mens: het bewijs voor passieve en actieve overconsumptie van energie . Bri J van Nut (2004), 92, Suppl. 1.}