Rugpijn heeft een aantal oorzaken, maar een van de meest voorkomende gebeurt te zijn wat ik doe op dit moment en, waarschijnlijk, wat je doet als je dit artikel leest: Sitting. Als je veel van je tijd zitten, heb je waarschijnlijk hetzelfde probleem dat ik te doen - vaak rugpijn. Omdat zitten is niet iets dat we gaan stoppen met het doen (tenminste niet helemaal), we moeten zoeken naar andere manieren om dit soort van chronische rugpijn en bewegen te beheren is slechts een van hen.
Rugpijn actieplan
Het beheren en het voorkomen van rugpijn is niet gemakkelijk, maar het kan worden gedaan zolang je bereid bent om enkele veranderingen aan te brengen in de manier waarop je leeft. Je eerste stap is om te bepalen wat uw rugpijn veroorzaken en als u een aandoening heeft die een speciale behandeling nodig heeft. Deze middelen kunnen helpen onderwijzen u over algemene rugklachten:
- Rugpijn overzicht . Dit artikel heeft betrekking op verschillende categorie van rugklachten van genetische voorwaarden om gemeenschappelijke rugklachten.
- Oorzaken van lage rugpijn . Onze Orthopedie Guide biedt gedetailleerde informatie over de verschillende oorzaken van rugpijn.
- Pijn in de onderrug . Deze uitgebreide gids behandelt alles wat je ooit wilde weten over pijn in de onderrug.
Als u en uw arts hebben vastgesteld dat uw rugpijn wordt veroorzaakt door leefgewoonten, lees de volgende gemeenschappelijke oorzaken van lage rugpijn om te zien waar je zou kunnen maken enkele veranderingen. De meegeleverde actieplannen geven u een aantal ideeΓ«n over hoe te beheren en te voorkomen dat pijn in de onderrug.
Zitten te veel
Hoe voel je je nadat je gezeten voor een lange tijd? Voel je je stijf of pijnlijk? Heeft je rug te voelen strak? Hoe zit het met die spanning in je nek en schouders? Ik ben een vaste overtuiging dat zitten voor langere tijd is een reden waarom zo velen van ons zijn in pijn. Je hoeft niet te stoppen zit volledig, maar er zijn manieren om de schade te minimaliseren.
Actieplan. De volgende ideeΓ«n zal helpen u naar een beetje meer en manieren vinden om meer comfortabel te zitten. Kies ten minste een van hen om te proberen op een dagelijkse basis:
Welke andere ideeΓ«n kun je verzinnen om minder te zitten de hele dag? Maak je eigen lijst en kies een om te werken op elke dag totdat het wordt een gewoonte.
Slechte houding en gespannen spieren
Slechte houding is een andere grote bijdrage aan de pijn terug. Als je net als mij, je begint je dag met een goede houding maar geleidelijk aan uiteindelijk instorten, uitgestrekte of hunching wanneer je lichaam moe. Monitoring houding kan veranderen in een full-time baan, maar er zijn enkele eenvoudige manieren om kleine veranderingen aan te brengen in je lichaam plaats.
Lees verder: Oorzaken en oplossingen voor Pijn in de onderrug