Het goede nieuws: Je moet wel enige controle over hoe gezond je hart is. Wat u doet, kunt wat je eet en hoe je leeft eigenlijk de manier wijzigen waarop uw hart werkt. Het is verbazingwekkend als je erover nadenkt - je eigenlijk de macht hebben om je hart sterker te maken met slechts een paar veranderingen in uw levensstijl. Dat is een enorme kracht te hebben, maar bent u profiteren van het?
Focus op je hart
Er zijn zo veel dingen zorgen te maken over deze dag, is het moeilijk om te krijgen overstuur over iets wat we niet kunnen zien of voelen. Veel soorten hart-en vaatziekten vallen in die categorie, en hoewel het de grootste moordenaar van de Amerikaanse mannen en vrouwen, voor velen van ons, het is zelfs niet op de radar. Als we praten over hart-en vaatziekten, wat bedoelen we meestal is coronaire hartziekte . Als uw kransslagaders, die de zuurstoftoevoer naar het hart, worden geblokkeerd, kan uw hart niet de voedingsstoffen die het nodig functie. Die kunnen leiden tot een hartaanval of zelfs de dood.
Het is belangrijk om vertrouwd te raken met hart-en vaatziekten symptomen voor vrouwen en mannen , maar niet iedereen heeft duidelijke symptomen die wijzen op een probleem. Het is mogelijk om een hoge bloeddruk of een hoog cholesterol en voelen zich prima, wat leidt velen van ons om te geloven dat, als we gezond voelen dan zijn we gezond zijn.
Dit geldt in het bijzonder van vrouwen, die niet de ervaring van de typische symptomen van hart-en vaatziekten zien we bij mannen. Bijvoorbeeld, vrouwen niet mag geen pijn op de borst te voelen, maar zal vaak klagen over een branderig gevoel in de schouders, rug, armen of kaak. Omdat deze symptomen lijken niet gerelateerd aan hartproblemen, kunnen vrouwen worden een verkeerde diagnose gesteld, waardoor problemen op de weg betekenen.
Dat wil niet zeggen dat we allemaal rondlopen met hart-en vaatziekten. Het is mogelijk dat je nu gezond, maar dat sommige van de dingen die je doet je in gevaar komt voor toekomstige hartproblemen. Slechts enkele dingen die kunnen bijdragen aan hart-en vaatziekten zijn:
- Overgewicht of obesitas
- Roken
- Familiegeschiedenis van hartproblemen
- Spanning
- Omdat sedentaire
- Het eten van een hoog vet dieet
- Hypertensie
- Depressie
- Een hoog cholesterol
Sommige van de dingen die in deze lijst te bewijzen dat je enige controle over je hart te hebben. U kunt stoppen met roken, wat gewicht verliest en leren hoe te ontspannen uw kaak elke keer dat iemand je de pas afsnijdt in het verkeer. Maar, als dit al deze dingen tegelijk lijkt te overweldigend, Ik heb zojuist de plaats voor u om te beginnen. Er is een ding dat je nu kunt doen die je gezondheid van het hart direct te verbeteren.
Hoe te om Uw hart te veranderen
Als je ooit hebt uitgewerkt, heb je zeker voelde de directe effecten van lichaamsbeweging - je hart versnelt als je lichaam vraagt ​​om meer zuurstof, je ademhaling tarief stijgt en je begint te zweten om je lichaam af te koelen. Al die dingen terug naar de normale zodra je stoppen met trainen, maar, wat je misschien niet weet is dat de uitoefening van consequent daadwerkelijk kan veranderen hoe je hart functioneert. Regelmatige lichaamsbeweging:
- Verlaagt je rusthartslag (RHR). Een hart dat is in goede vorm beats eigenlijk minder tijd als je in rust. Dat is waarom veel atleten hebben hartslag rust zo laag als 40 of 50 slagen per minuut. Als je beweegt, zult u uw RHR zal afnemen als je in een betere vorm.
- Maakt het hart efficiënter te maken. Consequent uitoefening van het hart maakt het harder werken voor u met minder inspanning. Dat betekent dat de normale activiteiten gemakkelijker geworden sinds je hart niet zo hard werken.
- Versterkt het hart. Net zoals het heffen van gewichten herhaaldelijk kan maken je spieren sterker, regelmatige cardio-oefening maakt eigenlijk je hart (wat ook een spier) sterker. Hoe sterker je hart is, hoe meer bloed kan pompen bij elke beat. Dat betekent dat uw lichaam krijgt zuurstof sneller en efficiënter.
- Helpt u sneller herstellen. Wanneer u regelmatig te oefenen, is het niet zo veel tijd voor uw hartslag terug te keren naar de uitgangswaarde. Dat herstel tijd wordt sneller en sneller als je in vorm. Tracking recovery hartslag is een manier om deskundigen spoor verbeterde conditie.
- Beschermt uw gezondheid. Als uw hart sterker wordt, vermindert je risico op een hartaanval, beroerte, diabetes en hoge cholesterol.
- Verhoogt goed cholesterol. Niet alleen verhogen het goede cholesterol, regelmatige lichaamsbeweging vermindert ook de slechte cholesterol (LDL), wat betekent dat er wellicht minder plaque opgebouwd in de slagaders. Minder plaque betekent dat het bloed vrij kan stromen naar en vanuit het hart.
Het is verbazingwekkend dat zoiets simpels als het bewegen van je lichaam kan zulke dramatische voordelen hebben, maar zelfs dit weet, sommigen van ons nog steeds niet trainen. Als dat bekend klinkt, kan u zich opgelucht te horen dat je niet hoeft uit te oefenen voor het uur een dag om de voordelen te krijgen. Zelfs een klein beetje beweging kan een verschil maken. Leer wat je kunt doen om je hart uit te oefenen .