Lichaamsbeweging is een van de weinige activiteiten die u kunt doen dat elk aspect van je leven, lichaam en geest kunnen verbeteren.
Als je net als velen van ons, je strijd om de motivatie om regelmatig te oefenen te vinden, maar het denken over hoe het kan uw leven te verbeteren kan worden net wat je nodig hebt om die eerste stap te zetten.
1. oefening helpt u afvallen en Prevent Obesitas
Naast het bekijken van je calorieën, studies tonen aan dat de oefening is een van de meest krachtige tools om gewicht te verliezen. De calorieën die je verbrandt tijdens het cardio -en krachttraining helpen gewicht te verliezen, te voorkomen dat de toekomst gewichtstoename, en vermijd overgewicht .
Dit is van cruciaal belang, omdat overgewicht of obesitas kan je in gevaar brengen voor een verscheidenheid van gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, galstenen, depressie, laag zelfbeeld en meer.
Hoe kan ik Oefening voor Weight Loss
2. Oefening beschermt u tegen hart-en vaatziekten
Hart-en vaatziekten is de belangrijkste oorzaak van de dood voor de Amerikaanse volwassenen. Oefening u niet alleen beschermt tegen hart-en vaatziekten, kan het zelfs instellen hoe uw hart werkt, waardoor het sterker, efficiënter en beter in staat om te functioneren als je ouder wordt.
Wat nog beter is dat een kleine oefening, ongeacht of u gewicht te verliezen, kunnen een verschil maken. Oefenen voor je hart kan beginnen met zo weinig als 20 minuten van de oefening de meeste dagen van de week. Actief zijn kan u ook helpen voorkomen dat dingen die je hart stam, zoals overgewicht, een hoge bloeddruk, of wordt zeer benadrukt. Oefening kan u zelfs helpen herstellen van een hartaanval en het voorkomen of verminderen het risico op toekomstige hart problemen.
3. Diabetes preventie en het beheer
Van alle gezondheids-problemen die we lijden, diabetes kunnen de meest gekmakende. In de eenvoudigste termen, diabetes van invloed op hoe je lichaam voedsel verteert. Je lichaam kan niet breken suiker, wat leidt tot hoge glucosespiegels en mogelijke gezondheidsproblemen zoals schade aan de zenuwen, nierfalen, visie problemen, hart-en vaatziekten en depressie.
De top risicofactor voor het krijgen van diabetes type 2 wordt zwaarlijvig, dat is een reden dat de oefening is zo'n krachtig hulpmiddel. Oefening helpt ook het beheer van de bloedsuikerspiegel en de insulinegevoeligheid te verbeteren. In feite, een studie toonde aan dat hoge intensiteit interval training kan de werking van insuline in sedentaire volwassenen te verbeteren, en een ander vond dat het toevoegen van spieren helpt bij het ​​beheer glucose niveaus en verminderen het risico op complicaties als gevolg van diabetes.
4. lichaamsbeweging verbetert je seksleven
Wedden dat u nooit gedacht dat het raken van de loopband kan dit effect hebben. Het klinkt misschien als een infomercial beloven, maar de oefening kan wel degelijk het verbeteren van je seksleven . Er is een lange lijst van de voordelen die sporters kunnen ervaren in de slaapkamer, waaronder:
- Verbeterde seksuele prestaties en plezier
- Verhoogde seksuele drang, vaker seks
- Verhoogde seksuele bevrediging
- Minder problemen met erectiestoornissen
Een gezonde oefening programma kan ook bijdragen aan een hogere eigenwaarde en meer zelfvertrouwen, twee eigenschappen die mensen naar je, zowel fysiek als emotioneel. En vergeet niet, sex verbrandt calorieën ook. Een 150-pond persoon kan verbranden ongeveer 72 calorieën gedurende 15 minuten krachtig seks. Ga voor een uur en je zult branden tot 288 calorieën.
5. Oefening verlaagt hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk , die wordt beschouwd als iets meer dan 149/90 mm ​​Hg, kan bijdragen aan een aantal gezondheidsproblemen zoals coronaire hartziekten, beroerte en hartfalen. Het verliezen van gewicht en het bekijken van uw zout en alcoholgebruik zijn de beste manieren om uw bloeddruk te verlagen, en studies hebben aangetoond dat 3-5 een matige intensiteit workouts een week (30 tot 60 minuten) is voldoende om hoge bloeddruk te verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging kan zelfs je beschermen tegen het ontwikkelen van hoge bloeddruk, wat kan een probleem als we ouder worden.
Oefening versterkt niet alleen je lichaam, het kan ook versterkt je geest. Een studie vond dat matige lichaamsbeweging van oudere volwassenen kunnen de kansen van mild cognitive impairment verminderen met 30% tot 40%.
Sommige deskundigen zijn van mening dat oefening kan, in feite, houden onze geest scherp want het verbetert de bloedsomloop door het lichaam en de hersenen, die uw aandacht en concentratievermogen verhoogt.
Oefening kan zelfs ons beschermen tegen het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. In een studie , vonden de onderzoekers dat oudere volwassenen die gebruik maken van minstens 3 keer per week minder kans om dementie te ontwikkelen.
Oefening kan zelfs je productiever op het werk . Mensen die gebruik maken gedurende de dag beter presteren, het beheer van hun tijd efficiënter, en zijn mentaal scherper.
7. Oefening geeft je meer energie
Het kan ironisch, maar als je ooit hebt gevoeld te moe om te trainen, oefening is een ding dat kan genezen. Genoeg slaap , het verminderen van stress , en het eten van een voedzaam dieet zijn allemaal belangrijk voor de energie, maar een belangrijke factor is beweging . Studies tonen aan dat de oefening een gevoel van energie en vermindert het gevoel van vermoeidheid neemt toe. Oefening leert ook het lichaam hoe meer energie produceren, waardoor het meer efficiënt in het verbranden van vet.
Aan de slag:
- Begin klein: Beweeg meer de hele dag - neem de trap, stretch of neem korte wandelingen.
- Warm-up : Geef je lichaam meer tijd om de overgang te maken uit te oefenen door geleidelijk verhogen van uw tempo.
- Gehydrateerd te blijven: Uitdroging kan bijdragen aan gevoelens van vermoeidheid.