8. Oefening Vermindert LDL-cholesterol en verhoogt HDL-cholesterol
Er zijn een aantal van de veranderingen in levensstijl die u kunt maken die kunnen bijdragen tot het verminderen slechte cholesterol (LDL) en verhogen het goede cholesterol (HDL) , waaronder gezond eten, stoppen met roken en regelmatige lichaamsbeweging. Omdat sedentaire is een belangrijke risicofactor voor hoge cholesterol, maar een studie wees uit dat wandelen of joggen ongeveer 15 tot 20 mijl per week kan LDL verlagen (slechte cholesterol) en verhogen HDL (goede cholesterol). Andere studies hebben aangetoond dat het werken op of boven 75% van uw maximale hartslag , die een hogere intensiteit, is de beste manier om HDL en lagere LDL te verhogen.
Interval training is een manier om een hoge intensiteit training te introduceren in uw training. Door afwisselend te werken met intervallen van hersteltijd, krijg je het voordeel van hoge intensiteit trainen zonder het ongemak van lange, harde trainingen.
9. Oefening Vermindert symptomen van milde tot matige depressie
Depressie is frustrerend vaak voor velen van ons, en terwijl er medicijnen en therapieën die kunnen helpen, oefening is een andere methode van behandeling die kan verlichting geven. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging kan u helpen bestrijden milde tot matige depressie, omdat het:
- Liften je humeur en geeft je energie
- Biedt afleiding van je zorgen
- Helpt u met meer vertrouwen en controle
- Releases feel-good hormonen, terwijl het verminderen van stress
Zelfs klinisch depressieve mensen kunnen vinden te helpen door middel van oefening. In een studie , depressieve patiënten die uitgeoefend gerangschikt als "het belangrijkste element in uitgebreid behandelingsprogramma's voor depressie."
Elk type van de oefening, waaronder cardio , krachttraining , en geest / lichaam activiteiten zoals yoga , kunnen werken.
10. Oefening vermindert stress en angst
Stress en angst kan zijn tol eisen op je lichaam, geest en emotioneel welzijn, maar oefening kan helpen, zelfs als je chronische stress ervaart.
Studies tonen aan dat consistent sporters hun stress effectiever beheren en de neiging om lagere niveaus van stress dan mensen die niet uitoefenen hebben. Oefening is ook een geweldige manier om stress te voorkomen, zeker als je consequent op zijn minst drie keer per week uit te oefenen voor 20 of meer minuten.
Angst is een ander probleem, dat vaak gepaard gaat met stress en depressie, waardoor u zich onrustig, ongemakkelijk en worstelen om te kalmeren. Studies tonen aan dat aërobe oefening is een manier om angst te verminderen, maar u zult willen experimenteren met verschillende intensiteit niveaus te vinden wat het beste werkt voor je.
11. Oefening vermindert uw risico op een beroerte
Een ander gezondheidsprobleem dat soms kan worden voorkomen met een oefening is een beroerte . Strokes kan gebeuren als het bloed niet kan circuleren naar de hersenen, en de drie grote risicofactoren zijn hoge bloeddruk, diabetes en roken. Oefening kan helpen bij zowel een hoge bloeddruk en diabetes, en het kan zelfs verminderen uw risico op een beroerte. Studies tonen aan dat mensen die matig actief een 20% lager risico op een beroerte hebben en, als je meer actief is, alleen de nummers maar beter worden. Oefening kan beperken deze factoren en kan de binnenkant van de bloedvaten verwijden, wat bijdraagt ​​aan een betere circulatie.
Oefening kan ook helpen bij mensen die herstellen van een beroerte. Een studie bleek dat een beroerte overlevenden die hebben deelgenomen aan een wandel-programma waren in staat om sneller en langer lopen en had een betere mobiliteit dan niet-sporters.
12. Oefening vermindert uw risico op bepaalde vormen van kanker
Een ander groot voordeel van de oefening is een verminderd risico op bepaalde vormen van kanker, waaronder darmkanker , borstkanker , longkanker , en multipel myeloom . Een studie wees uit dat een matige tot krachtige oefening de beste bescherming en dat sporters hebben een 30% tot 40% verminderd risico op dikke darmkanker in tegenstelling tot niet-sporters. Biedt een ander onderzoek blijkt dat het modificeren van onze levensstijl kan de dreiging van kanker. Door het eten van een gezonde voeding, een verblijf in een gezond gewicht, het uitoefenen, het bekijken van uw alcoholgebruik en stoppen met roken, kan je eigenlijk bescherm je jezelf tegen sommige vormen van kanker als je ouder wordt.
13. oefening helpt u beschermen tegen osteoporose
Gezondheid van het bot is een grote zorg voor vrouwen, vooral degenen die na de menopauze. Een aantal dingen kan bijdragen aan osteoporose, zoals roken, te veel drinken, en een familiegeschiedenis van osteoporose, maar een vermijdbare oorzaak wordt zittend leven.
Experts geloven dat kinderen die oefening kan sterke botten op te bouwen en te voeren die kracht in de volwassenheid, waardoor ze enige bescherming tegen osteoporose. Als volwassenen kunnen we het behoud van sterke botten en, misschien, sterkere botten door te kiezen voor bouwen dragende activiteiten zoals hardlopen, wandelen, aerobics of een andere beweging die inhoudt dat impact. Een hoge intensiteit krachttraining is een andere manier om sterkere botten te bouwen, al tijdens de bouw van mager spierweefsel en het verbranden van calorieën.
De meeste bewijsmateriaal toont aan dat het werken bij hogere intensiteiten en een grotere frequentie is de beste manier om botdichtheid te verhogen. Deze 30-daagse Quick Start Guide kan u helpen de slag te gaan.
14. Oefening Vergroot je zelfvertrouwen, lichaamsbeeld en vertrouwen
Vele studies tonen aan dat bewegen niet alleen geeft je energie, het eigenlijk kan het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen te verbeteren. Dit is niet verwonderlijk als je bedenkt dat hoe we over onszelf voelen vaak verpakt in hoe we kijken, hoe tevreden we zijn met onszelf en de manier waarop bevoegde we onszelf te zijn. Oefening kan verbeteren al die dingen. Door het verbeteren van je kracht, uithoudingsvermogen, balans en coördinatie, voel je je sterker en zelfverzekerder.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Health Psychology vond dat zelfs een kleine hoeveelheid van lichaamsbeweging kunnen verbeteren lichaamsbeeld . Onderzoekers beoordeeld meer dan 50 studies en ontdekten dat mensen die sporten minder kritisch over hun lichaam dan niet-sporters, ongeacht hun gewichtsverlies resultaten.
Als je voelt chagrijnig, een van de beste dingen die je kunt doen om je stemming te verbeteren is uit te oefenen. We zijn niet precies hoe het werkt, maar een studie toont aan dat slechts 10 minuten van aërobe training kan spanning, vermoeidheid en boosheid te verminderen terwijl het verhogen van het gevoel van vitaliteit en energie. Cardio lijkt de beste manier om uw stemming te verhogen, maar ook andere activiteiten kunnen zo goed werkt.
10-Minute Workouts aan uw stemming Lift