De truc om gezond leven is het maken van kleine veranderingen ... het nemen van meer stappen, het toevoegen van fruit aan je ontbijtgranen, met een extra glas water ... dit zijn slechts een paar manieren waarop je kunt leven gezonde start zonder drastische veranderingen.
Oefening
Een van de grootste problemen in Amerika vandaag de dag is het gebrek aan activiteit. We weten dat het goed voor ons, maar voorkomen dat het als de pest omdat we gewend om zittend of bang zijn dat de oefening moet worden krachtig te zijn de moeite waard onze tijd. De waarheid is, beweging is beweging en hoe meer je doet, hoe gezonder je zult. Zelfs een matige activiteiten zoals klusjes, kan tuinieren en wandelen een verschil maken.
Gewoon het toevoegen van een beetje beweging in uw leven kan:
- Verminder het risico op hart-en vaatziekten, beroerte en diabetes
- Verbetering van de gezamenlijke stabiliteit
- Verhogen en verbeteren bereik van de beweging
- Helpen handhaven flexibiliteit als je ouder wordt
- Behouden botmassa
- Voorkom osteoporose en botbreuken
- Verbeteren van de stemming en verminderen de symptomen van angst en depressie
- Verbetering van gevoel van eigenwaarde
- Verbeteren van het geheugen bij ouderen
- Verminder stress
Dus, zelfs als u kiest voor kleine veranderingen en een meer bescheiden gewichtsverlies, zie je de voordelen zijn nog steeds vrij goed. Een studie heeft uitgewezen dat slechts 10% gewichtsafname geholpen obese patiënten verlagen de bloeddruk, cholesterol en verhogen levensduur .
Eenvoudige manieren om uw lichaam te bewegen
U kunt beginnen met het proces van het gewichtsverlies nu door het toevoegen van een beetje meer activiteit in je leven. Als je nog niet klaar voor een gestructureerd programma, begin klein. Alle beetjes telt en het komt allemaal neer op het verbranden van meer calorieën.
- Zet de TV. Eenmaal per week, schakelt u de TV en doe iets meer fysiek met je familie. Spelletjes spelen, een wandeling maken ... bijna alles zal zijn actiever dan zittend op de bank.
- Lopen nog veel meer. Kijk voor kleine manieren om meer lopen. Wanneer je de e-mail krijgt, maak een wandeling rond het blok, de hond voor een extra uitstapje per dag of een wandeling op de loopband voor 5 minuten voordat ze klaar zijn voor het werk.
- Doe wat klusjes. Sneeuw schuiven, werken in de tuin, harken bladeren, het vegen van de vloer ... dit soort activiteiten mag niet 'krachtig' oefening, maar ze kunnen houden u in beweging, terwijl het krijgen van uw huis op orde.
- Tempo terwijl je praat. Als je aan de telefoon, het tempo rond of zelfs sommige schoonmaken tijdens het kletsen. Dit is een geweldige manier om te blijven bewegen terwijl het doen van iets wat je kunt genieten.
- Wees u ervan bewust. Maak een lijst van alle fysieke activiteiten die je doet op een doorsnee dag. Als u vindt dat het grootste deel van uw tijd zit, een andere lijst van alle manieren waarop u meer te laten bewegen - het opstaan ​​elk uur te rekken of lopen, loop de trappen op het werk, etc.
Lees meer over meer manieren om passen te oefenen .
Goed eten
Het eten van een gezond voedingspatroon is een ander deel van de gezonde levensstijl. Niet alleen kan een schone voeding te helpen met gewichtsbeheersing, het kan ook het verbeteren van uw gezondheid en de kwaliteit van leven als je ouder wordt. U kunt gebruik maken van de nieuwe MyPlate om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt en wat eten groepen die u moet zich richten op of, als u op zoek bent naar kleinere veranderingen, dan kunt u deze tips gebruiken voor eenvoudige manieren om te veranderen hoe je eet:
- Eet meer fruit. Voeg het toe aan je ontbijtgranen, uw salades of zelfs uw diners
- Sneak in meer groenten. Toevoegen waar u kunt - een tomaat op je boterham, paprika's op je pizza, of extra groenten in uw pasta saus. Houden pre-cut of uit blik / diepvries groenten klaar voor een snelle snacks.
- Zet uw salade dressing. Als je eet volvette dressing, overschakelen naar iets lichter en je krijgt automatisch eet minder calorieën.
- Eat vetarm of vetvrij zuivel. Overschakelen naar melk of vetvrije yoghurt skim is een andere eenvoudige manier om minder calorieën te eten zonder al te veel verandering in uw dieet.
- Maak een paar vervangers. Kijk door je kast of koelkast en kies 3 voedingsmiddelen die u eet elke dag. Noteer de voedingswaarde en de volgende keer dat je in de winkel, vindt een lagere calorie-vervangers voor alleen die drie items.
Vind meer ideeën voor een gezonde voeding met deze Healthy Foods Grocery List .
Het creëren van een gezonde levensstijl niet hoeft te drastische veranderingen betekenen. In feite, drastische veranderingen bijna altijd leiden tot een mislukking. Het maken van kleine veranderingen in de manier waarop je leeft elke dag kan leiden tot grote beloningen, dus uitzoeken wat je kunt om gezond te zijn vandaag.
Bronnen:
Fentem, P H. . ABC of Sports Medicine: Voordelen van oefening in gezondheid en ziekte BMJ 1994; 308:1291-1295 (14 mei)
Goldstein DJ. Gunstige effecten op de gezondheid van een bescheiden gewichtsverlies. Int J uittredingen met be Metab Disord. 1992 juni, 16 (6) :397-415.
Ornish D, Brown SE, Scherwitz LW, Billings JH, Armstrong WT, Havens TA, McLanahan SM, Kirkeeide RL, Brand RJ, Gould KL. Kunnen veranderingen in levensstijl omgekeerde hart-en vaatziekten? De Lifestyle Heart Trial. . Lancet. 21 juli 1990, 336 (8708) :129-33.