Terwijl zijn advies was niet zo nuttig, ik leerde een paar dingen die dagen ... met name dat skiën houdt spieren ik nooit wist dat ik tot de volgende dag. Als u van plan over wintersport dit jaar, te leren van mijn fouten en voor te bereiden je lichaam voor de ontberingen van het skiën.
Tips voor het Weekend Warriors
Wat maakt skiën zo leuk is het feit dat je alleen kan doen op bepaalde tijden van het jaar. Dat is ook wat maakt het gevaarlijk. Want je kunt niet gaan skiën voordat de sneeuw vliegt, is je lichaam aan hun lot voor zichzelf. Op de top van dat velen van ons ski slechts een paar keer per jaar, dus we hebben niet genoeg consistentie te houden ons lichaam geconditioneerd voor.
Om te voorkomen dat letsel en ellende, neem even de tijd om je lichaam voor te bereiden voor uw reis. Als je niet al een regelmatige lichaamsbeweging routine, het is niet te laat om te beginnen. Plus dat je het doet om uw skivakantie te genieten helpen houden u gemotiveerd. Begin bij mijn Corner Beginner's voor algemene informatie over de slag te gaan met oefenen.
Als u al uit te oefenen, moet u wellicht uw workouts tweaken zodat ze effectiever te maken.
Bouw uw Endurance
Als u wilt dat uw geld uit te komen dat dure lift ticket, moet je veel cardio uithoudingsvermogen. De meesten van ons de hellingen en het plan hit op skiën de hele dag, zelfs als het al maanden of jaren geleden dat we voor het laatst geskied. Tegen de middag, je bent zo moe dat je benen voelen als Jello, een prime time voor verwondingen en ongevallen gebeuren.
Ter voorbereiding van uw hart en lichaam voor de lange termijn skiën, moet je cardio-programma zijn onder andere:
- 3 tot 5 dagen per week van uw favoriete activiteit. De beste om te skiën zijn onder lopen , de stairmaster, step aerobics, elliptische trainer en skaten.
- Een verscheidenheid van de training op verschillende intensiteiten duurt van 20 tot 45 minuten.
- Een lange, langzame training per week voor 60 of meer minuten om de conditie van uw benen en longen voor een lange dag skiën.
Hieronder staat een voorbeeld schema van de training:
Workout 1: Interval training , zoals deze Elliptical Interval Workout , 20 tot 40 minuten
Workout 2: Medium-tempo training, 40 minuten - Cardio Workout Medley
Workout 3: Korte, intensieve training, 20-30 minuten - Sprint Interval Workout
Workout 4: Medium-tempo training, 45 minuten - Basic Endurance Workout
Workout 5: lange, langzame workout, 60 + minuten
Voor cardio workout ideeën, bezoek mijn Cardio Index .
Bouw je Strength
Wat maakt het skiën zo'n grote oefening is dat het al je spiergroepen gebruikt. Toch zijn sommige spieren meer gebruikt dan andere. Dat zijn degenen die je wilt concentreren op als het gaat om je kracht workouts. Skiën houdt in:
Als u bereid bent om een aantal van deze oefeningen proberen om je werk 'ski-spieren,' dit Total Body Workout Ski doelstellingen kracht, uithoudingsvermogen, stabiliteit en de algehele conditie. Vergeet niet om genoeg te krijgen die zich uitstrekt in zo goed - flexibel zijn is een andere manier om je lichaam te beschermen tegen letsel.
Dit jaar maken er een punt te krijgen in de beste vorm die u kunt om te skiën, te beginnen zo snel als je kunt. Opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen houdt je lichaam sterk en u helpen voorkomen dat blessures tijdens het maken van uw wintersportvakantie veel vloeiender en moeiteloos.