Het leven is vol verrassingen ... niet allemaal goed. Kleine gebeurtenissen van het leven kan veroorzaken vaak stress, angst en een slechte zaak van de blues. Sommige van deze verwachten wij - de overgang van herfst naar winter is vaak een ruwe overgang voor velen van ons en slecht weer kan zorgen dat u zich moe en chagrijnig. De feestdagen zijn vaak een achtbaan van emoties, het uitbrengen van onze beste en, soms, onze ergste. Dan zijn er de onverwachte verrassingen - het verliezen van een baan, verhuizen naar een nieuwe stad, het oplopen van een ziekte, fender buigmachines en andere evenementen, groot en klein die test onze mentale kracht.
Helaas kunnen wij niet de toekomst voorspellen, maar we kunnen zoeken naar manieren om stress te verlichten op een gezonde manier. Een van de beste manieren om te werken uit de stress en trek jezelf uit de stortplaatsen is om te bewegen uw lichaam.
Verzacht Yourself met oefening
Wanneer we het gevoel naar beneden of depressief, we kijken naar dingen die ons een goed gevoel. Vaak bereiken we voor de verkeerde dingen - eten, alcohol, slapen of drugs ... waarvan de meeste voelen we ons slechter in plaats van beter. Het is belangrijk om te zorgen voor jezelf als je gevoel blauw en er is niets mis met een beetje verwennerij ... zolang het maar gezond is en iets dat echt voel je je beter.
In plaats van te bereiken voor de chocolade als je gestresst, denk aan iets wat je graag doet ... iets dat goed voelt voor jou. Het kan werken in de tuin, het nemen van een trage fietstocht of een wandeling met een vriend. Denk aan activiteiten die u wilt, maar zelden gun jezelf de tijd om dan te doen verplichten tot het doen ze zo vaak als je kunt. Ritmische activiteiten zoals wandelen, harken bladeren of zelfs reiniging kan worden genezen oefeningen - als je lichaam krijgt in zijn eigen ritme, je kunt je gedachten laten gaan en uit te werken problemen, oplossingen of gewoon wegdromen voor een tijdje.
Probeer deze ideeΓ«n voor een beetje stress:
- Neem kleine stapjes. Denken ongeveer 30 minuten van een activiteit kan een gevoel van overweldiging wanneer je energie laag is. Beslis je slechts een paar minuten van iets te doen. De kans is groot, zult u beginnen te voelen meer energie en zal blijven gaan.
- Houd het simpel. Soms is de gedachte te veranderen in sportkleding kan lijken als het beklimmen van een berg. Kies activiteiten die zeer weinig voorbereiding nodig hebben zoals wandelen, tuinieren, schoonmaken van het huis of een zachte stretching.
- Vragen voor ondersteuning. Het helpt om een ​​training maatje te houden u eerlijk. Probeer een vriend of familielid om je te ontmoeten een keer per week voor een wandeling in het park of een lokale fitness les te krijgen. Weten iemand wacht op je maakt het makkelijker om de slag te gaan.
- Maak de overgang te vergemakkelijken. Als je de neiging om te blijven meer sedentaire wanneer je voelt blauw, kan gaan van zitten naar iets actiefs lijkt een grote sprong. Geef jezelf 5 of 10 minuten om je lichaam in beweging een beetje voor de training. Doe een beetje schoonmaken of nemen de prullenbak. Neem even de tijd te rekken of gewoon wandeling rond het huis een beetje.
- Geef jezelf extra tijd om op te warmen. Als je doet een hoge intensiteit activiteit (zoals hardlopen of aerobics), geef jezelf meer warm up tijd dan gebruikelijk. Als u beginnen meestal uit joggen, te beginnen met een langzame wandeling. Laat uw lichaam de hele tijd die het nodig heeft om warm te worden en uw hartslag zachtjes klimmen mogelijk te maken.
- Geef jezelf extra tijd om af te koelen. Het is altijd een goed idee om het einde van uw training een goed gevoel. Geef jezelf een goede tien minuten de wind naar beneden en vervolgens breng een paar minuten stretching.
Verzacht Your Mind
Aan sommige krachttraining en cardio in je dag kan perk u helpen, maar je bent nog niet klaar. Er zijn andere manieren om jezelf te kalmeren en geef je geest de tijd om te ontspannen en vertragen een beetje.
- Yoga . Dit is een geweldige manier om je geest tot rust en ontspan je lichaam. Er zijn verschillende manieren om yoga praktijk - een aantal krachtige en anderen te ontspannen. Probeer deze Gentle Stretch workout voor een maximale ontspanning.
- Pilates . Terwijl de krachtiger dan sommige vormen van Yoga, Pilates dwingt je te concentreren op wat je lichaam doet en helpt u werkt op de core kracht, stabiliteit en flexibiliteit. Deze Yoga / Pilates Workout combineert moves van beide disciplines.
- Meditatie . Het vinden van de tijd en geduld om te ontspannen kan moeilijk zijn. Maar meditatie is niet ingewikkeld te zijn - gewoon stoppen om adem te halen voor een paar minuten kan uw eigen meditatie. Of probeer geleide meditatie als je net als mij en moeten andere richting.
- Lachen. Deskundigen weten al lang van de voordelen van het lachen - het helpt je lichaam in een veelheid van manieren, maar, meestal, gewoon goed voelt. Wat tijd doorbrengen met onze Humor Gids , die moet je gaan.
- Massage. Plan een massage in de nabije toekomst dus je moet iets om naar uit te kijken. Als dat geen optie is, genieten thuis met een warm bad of rondhangen en het lezen van uw favoriete boek of tijdschrift.
Wanneer je in de put, kunt u in de verleiding te bereiken voor zaken die instant bevrediging, maar op lange termijn schuld aan te bieden. Leren gezonde manieren om uw energie te verhogen en til je humeur kan je ogen openen voor een nieuwe ideeΓ«n voor de zorg voor jezelf.