Studies hebben aangetoond dat, wanneer het aankomt uit te oefenen, cafeïne:
- Vertragingen vermoeidheid
- Vertraagt ​​de afbraak van spierglycogeen, wat betekent dat uw lichaam meer brandstof om door te gaan
- Verbetert uithoudingsvermogen
- Houdt u meer alert
- Kan verminderen spierpijn tijdens de oefening
- Kunnen verlagen waargenomen inspanning , waardoor de uitoefening voelen zich meer comfortabel
Terwijl de cafeïne kan een positief effect op het uithoudingsvermogen te oefenen, hoef je niet nodig om een ​​goede workout te hebben. Als je een competitieve atleet te denken van het gebruik van cafeïne, in gedachten te houden dat het een diureticum, dus je kan het nodig zijn meer badkamer pauzes. Dat kan invloed hebben op uw workouts en uw hydratatie levels.
Hoeveel cafeïne zit genoeg?
Studies hebben aangetoond dat 3 mg / kg tot 6 mg / kg is genoeg om het uithoudingsvermogen te verbeteren. De gemiddelde kop koffie is ongeveer 60 mg tot 120 mg, dus het is niet veel cafeïne om de klus te klaren.
Waarschuwingen
Cafeïne is een stimulerend middel, dus het heeft wel bijwerkingen kan problemen veroorzaken voor bepaalde mensen:
- Meer plassen
- Maagklachten
- Trillen of beven
- Moeite met slapen
- Verhoogde angst
- Hoofdpijn
- Misselijkheid
Als u zwanger bent of moeite heeft om zwanger te raken , moet u vermijden cafeïne en je moet ook voorzichtig zijn als je op medicatie of het nemen van andere prestatieverbeterende supplementen die andere stimulerende middelen bevatten. Te veel cafeïne kan de bijwerkingen en kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid als u andere ziektes of aandoeningen.
Bronnen:
Graham TE, Rush JW, Van Soeren MH. cafeïne en lichaamsbeweging: metabolisme en de prestaties . Kan J Appl Physiol. 1994 juni, 19 (2) :111-38.
Motl RW, O'connor PJ, Tubandt L, Puetz T, Ely MR. Effect van cafeïne op de benen spierpijn tijdens het fietsen uit te oefenen onder vrouwen . Med Sci Sports Exerc. 2006 Mar; 38 (3) :598-604.
Demura S, T Yamada, Terasawa N. Effect van koffie inname op fysiologische reacties en waarderingen van de waargenomen inspanning tijdens submaximale uithoudingsvermogen te oefenen . Waarneming Mot Skills. 2007 december, 105 (3 Pt 2) :1109-16.