Hoe lang kan ik een pauze van de training zonder verlies van Fitness?

Vraag: Hoe lang mag ik een pauze van de training zonder verlies van Fitness?

Antwoord: Tijdens het uitoefenen van consistent is belangrijk voor de opbouw uithoudingsvermogen, conditionering je lichaam en het verliezen van gewicht, kun je een punt hebt bereikt waar je moe, verveeld en wanhopig een pauze nodig. Het nemen van een onderbreking kan worden net wat je nodig hebt om uit te rusten, te herstellen en te verjongen, maar hoe lang voordat u begint met het verliezen van uw conditie?

U kunt worden verrast om te leren dat het nemen van een paar dagen of een volledige week af van training niet noodzakelijk de winst die u hebt gemaakt gekwetst. In feite zijn veel serieuze sporters en atleten regelmatig schema een week uit elke 8-12.

Het duurt meer dan een week ongedaan te maken al je harde werk, dus wees niet bang om een ​​pauze te nemen als je moe en pijnlijk. Een paar feiten om te overwegen:

• Aërobe vermogen kunnen afnemen ongeveer 5-10% in drie weken
• Het duurt ongeveer 2 maanden van inactiviteit om volledig te verliezen van de winst die u hebt gemaakt
• Uitermate geschikt sporters zullen ervaren een snelle daling in de fitnessruimte van tijdens de eerste drie weken van inactiviteit voordat het tapers af
• Spierkracht en uithoudingsvermogen duurt langer dan de aërobe fitheid. Spieren houden een geheugen van oefeningen voor weken of zelfs maanden

Er is geen vaste regel over hoeveel dagen rust te nemen of als ze mee te nemen. De sleutel is om je lichaam te luisteren op tekenen van overtraining en om je geest op tekenen van verveling of uitputting.

Signs U hebt mogelijk een Break

• Vermoeidheid of fysieke uitputting
• Pijn die niet zal verdwijnen
• Bang uw workouts
• Slechte prestaties
• U bent niet in staat om vooruitgang in je workouts
• Je voelt je ongemotiveerd of verveeld
• Een blessure of ziekte
• Je kan niet tegen de gedachte van de uitoefening

Het nemen van een paar dagen of een week vrij kan worden net wat je nodig hebt om terug te gaan naar uw workouts met meer energie en enthousiasme. Vergeet niet, hoef je niet om volledig inactief en in feite, kan dit de perfecte tijd om activiteiten die je meestal geen tijd voor proberen te zijn. Laat de routine en de hartslagmeter thuis en proberen:

• Het nemen van een lange wandeling
• Proberen een yoga of Pilates les
• Stretching
• Een lange, eenvoudige fietstocht
• Tossing een voetbal of frisbee
• Rustig werken in de tuin

_Bronnen:

American College of Sports Medicine. ACSM's Richtlijnen voor Exercise Testing en Prescription - "Onderhoud van het Training Effect." 7e ed.. American Council on Exercise. ' Als je het niet gebruiken, moet u Lose It? 'American Council on Exercise. Ontvangen 22 april 1009.