De eerste, laat de arts weten hoe belangrijk lichaamsbeweging is voor u en dat u wilt alles wat je kunt om veilig te blijven terwijl het nog steeds actief zijn doen. Dan wilt u misschien een aantal specifieke vragen te stellen als ook:
- Hoe lang kan ik verwachten om weg te zijn van mijn normale trainingsschema?
- Zijn er specifieke oefeningen of activiteiten moet ik vermijden?
- Zijn er specifieke oefeningen die ik kan doen om mijn blessure te genezen?
- Als ik mijn onderlichaam geen gebruik van het geheel, kan ik mij richten op training van het bovenlichaam, zonder verzwarende mijn blessure?
- Wanneer kan ik weer beginnen met sporten en hoe moet ik gemakkelijk in mijn routine, zodat ik niet opnieuw pijn doen mezelf?
Hoe meer informatie je hebt, hoe meer controle je hebt over je blessure en wat je nodig hebt om het te genezen. Het helpt ook om een ​​plan maken om door het proces, vooral als je een regelmatige lichaamsbeweging die al buitenspel gezet door je letsel. Niet kunnen uitoefenen kan frustrerend zijn en kunnen achterlaten als u depressief en bezorgd over het verliezen van de kracht en het verkrijgen van gewicht. Maar, kan een lange weg vinden van een manier om een ​​soort van activiteit te doen gaan naar het hebben van een betere houding over uw situatie. Zoals hierboven vermeld, moet u altijd met uw arts over wat te doen, maar een aantal ideeën voor activiteiten kunnen zijn:
- Training van het bovenlichaam . Bovenlichaam training kan helpen om uw spieren sterk en geven je iets te doen terwijl je onderlichaam krijgt zijn samen optreden. Het kan nodig zijn om enkele oefeningen te passen zodat ze niet betrokken zijn bij het onderlichaam.
- Cyclus met je armen. Als u lid bent van een sportschool, misschien heeft u toegang tot een bovenlichaam ergometer die in wezen hand-fietsen. Deze zijn vrij prijzig als je op zoek bent naar een huis model, maar u kunt in staat zijn om een ​​draagbare mini-cyclus te gebruiken als de begroting is een probleem en als je niet iets doen met je onderlichaam voor een tijdje.
- Zwemmen . Afhankelijk van uw situatie (en de dokter orders), kunt u wellicht om te zwemmen, dat is een geweldige manier om je lichaam te werken zonder de druk op de gewrichten.
- Zittend Oefening . U mag in staat zijn om lichte training doen met uw onderlichaam vanuit een zittende positie (met uw arts is oke) en je kunt zelfs zittend te oefenen video's ook. Zij mogen niet bieden de intensiteit van uw gebruikelijke trainingen, maar ze kunnen je in beweging.
Meer bronnen over blessures