1. Gemak in het
Een veel voorkomende oorzaak van de schade aan het doen is te veel, te snel , maar hoe weet je of je doet te veel? Het is moeilijk om te weten wat uw lichaam in staat is, maar er zijn dingen die je kunt doen om te oefenen veiliger:
- Raadpleeg uw arts: Dit is niet noodzakelijk voor iedereen, maar als je een blessure of ziekte hebben, zwanger zijn, over alle medicijnen of als je een senior, het krijgen van een schoon wetsvoorstel van gezondheid en advies voor wat te vermijden kan u helpen houden u op de verwondingen vrij.
- Begin met geen of lage impact cardio : Wandelen, fietsen, zwemmen of de elliptische trainer zijn makkelijker op je gewrichten en bindweefsel. Je omhoog te werken tot high impact oefeningen zoals aerobics of lopen zorgt ervoor dat uw lichaam bouwt de kracht en het uithoudingsvermogen om de impact te verwerken.
- Houd het langzaam: met 10-20 minuten (of wat je aankan) op een Start matige intensiteit , of een Level 5 op deze waargenomen inspanning grafiek .
- Gemak in Gewichten: Begin met een basis total body-programma dat uw grote spiergroepen doelstellingen 2-3 dagen per week. Begin met een set en kies een lichter gewicht , geleidelijk aan toe te voegen sets of gewicht per week bij de oefeningen voelt gemakkelijk.
- Rest: Neem rust dag wanneer u maar zeer pijnlijke of vermoeid bent. Het kan een paar weken van consistente oefening aan de sterke fundering je nodig hebt om meer te bewegen op te bouwen.
- Voeg intensiteit geleidelijk: Zodra je kunt cardio doen voor 30 minuten per keer, toe te voegen intensiteit of probeer verschillende trainingen, zoals interval training . Voor uw training, voeg-intensiteit door het optillen zwaardere of wijzigen van uw oefeningen en sets .
Meer manieren om Oefening letsel voorkomen