Atleten gebruiken al interval training voor jaren om de prestaties te verhogen, maar je hoeft niet een topsporter om de voordelen te krijgen in je eigen opleiding. Het wijzigen van uw workouts en afwisselend hogere intensiteiten met herstel periodes zal je training interessanter en u te helpen meer calorieƫn te verbranden in kortere trainingen.
Wat is Interval Training?
In tegenstelling tot het verblijf in hetzelfde tempo of de intensiteit tijdens de cardio, interval training gaat afwisselend segmenten met een hoge intensiteit van de training met periodes van rust. Hierdoor kunt u meer werk in een kortere periode van tijd en het is veel comfortabeler dan de uitgaven van de hele training op een hoge intensiteit.
Een ander pluspunt is dat het werkt voor alle soorten sporters. Voor beginners, aerobe intervallen bieden een veilige en comfortabele manier om uit druk op de comfort zone en voor doorgewinterde sporters, anaƫrobe intervallen maken trainingen uitdagender en effectiever. Het is zelfs aangetoond dat patiƫnten met een verbetering van COPD en het metabool syndroom .
De sleutel is het creƫren van trainingen die passen wat je aankan en wat je wilt van uw trainingen.
De voordelen van Interval Training
- Verhoogd uithoudingsvermogen - Interval training eigenlijk traint uw hart meer bloed rond te pompen naar de spieren en het traint je spieren om dat zuurstof halen efficiƫnter, waardoor al je andere trainingen gemakkelijker te hanteren
- Efficiƫntere workouts - Als je niet veel tijd, interval trainingen zijn geweldig kortere routes zijn, zodat u een hoop gedaan krijgen in een kortere periode van tijd
- Meer brandstof efficiƫntie - Interval training verbetert je lichaam op het gebruik van vetten en koolhydraten
- Meer kracht en uithoudingsvermogen - Werken bij een hoge intensiteit verhoogt uw lactaat drempel en kan het verbeteren van uw prestaties
- Vermindering van het risico van letsel of overtraining - Omdat je wisselende intensiteit, kunt u mogelijk om overbelastingsletsels te vermijden of te overdrijven met langere trainingen
- Meer plezier - Interval workouts hebben veel meer variatie dan andere trainingen, waardoor ze minder vervelend
- Gewichtsverlies - Studies tonen aan dat interval training, zelfs bij een matige intensiteit, kan meer vet verbranden, en als je hard genoeg werkt, kan verhogen na branden
Waarschuwingen
Hoewel er een aantal voordelen, interval training is niet voor iedereen, in het bijzonder hoge intensiteit interval training of anaƫrobe training. Anaƫrobe intervallen zijn erg uitdagend op het lichaam en, indien te vroeg of te vaak gedaan, kan leiden tot verwondingen of overtraining . Het is belangrijk om het gemak in de interval training en geleidelijk op te bouwen meer uithoudingsvermogen loop van de tijd om dit soort problemen te voorkomen.
Volgende: Soorten Interval Training - Aerobic Interval Training