Deadlifts zijn een fantastische oefening die gericht zijn op de onderrug, billen en hamstrings.
Een van de redenen dat ze geweldig is dat ze niet alleen meerdere spieren werken, maar ook een beweging doen we de hele dag na te bootsen - bukken om dingen op te pakken.
Deze stap vereist een perfecte vorm om je rug te beschermen.
Als u rugklachten of voelen een abnormale pijn in de onderrug, slaat u deze en werken aan het versterken van de onderrug en probeer het opnieuw.
Tips:
-
Niet naar voren rond de schouders.
Om je rug plat, kijk als je lager.
-
Buig de knieΓ«n als je lager.
Dit is niet een kraakpand, maar een beweging die voortkomt uit de heupen.
Houd je knie in dezelfde hoek de hele beweging.
-
Gebruik lichte gewichten totdat je onder de knie.
