Het probleem is, sommige mensen ervaren pijn in de knie tijdens sommige soorten lunges. Het kan zijn vanwege eerdere knieblessures of vanwege de uitdagende functie lunges vereisen. Als je een knieblessure, moet u samen met uw arts om de juiste oefeningen voor u te vinden.
Als je alleen voelt pijn bij het doen van lunges, zorg ervoor dat u goede vorm met behulp van je kunnen helpen elimineren van de pijn.
Deze stap voor stap artikel vertelt u alles wat u moet weten over lunges: Hoe ze correct te doen, variaties, modificaties, alternatieven en fouten die extra stress kan zetten op je knieën. Hieronder is de eerste stap op weg naar een veilige en effectieve lunge:
Stap voor stap: Static Lunges
- Staan in een split houding met de rechter voet naar voren en het linkerbeen achter
- De voeten moeten ongeveer 2 tot 3 meter uit elkaar, afhankelijk van je beenlengte
- De splitsing houding zal balans nodig hebben, dus vasthouden aan een muur of stoel als u zich wiebelig
- Voordat u longe, zorg ervoor dat je bovenlichaam recht is en dat je op de rug teen
- Naar beneden Buig de knieën en laat het lichaam totdat de achterste knie is een paar centimeter van de vloer
- Aan de onderkant van de beweging, moet de voorste dijbeen worden parallel aan de vloer en de achterste knie moet in de richting van de vloer
- Houd het gewicht gelijkmatig verdeeld tussen de beide benen en duw een back-up, het houden van het gewicht in de hiel van de voorste voet
- Herhaal dit voor alle vertegenwoordigers voordat u zijden