Oefening Tips om gemotiveerd te blijven

Of u nu net begint of uit te oefenen waar u geweest bent op het voor een tijdje, komt er een moment dat je wilt opgeven. Het is op dit moment, wanneer je aan jezelf twijfelt, wanneer je staren op de schaal en vraag me af waarom het niet sneller bewegen , dat moet je diep graven om door te gaan.

Een manier om dat te doen is met een motiverende peptalk. Zeker, peptalks zijn een beetje cheesy, maar wat zeg je tegen jezelf in deze momenten is van cruciaal belang om u te gaan. Deze oefening tips en herinneringen houden u van het geven van op uw conditie en gewichtsverlies doelen.

1. Dit zal gemakkelijker, De eerste keer dat mijn cliënt * Jenny heeft een pushup Get, deed ze een, stortte op de grond en hapte naar adem, "Worst. Oefening. Ever." Ik ben er vrij zeker van dat zij zei dat voor de tweede keer en de derde, maar wat ze vergeten was een belangrijk feit: Dit zal komen te staan.

Het maakt op die manier niet het gevoel in het begin, maar elke keer dat je die killer oefeningen - pushups , lunges , squats - je bent het bouwen sterkere spieren. Dit gebeurt geheim en op een manier de schaal zal niet herkennen, maar weet dat diep in je lichaam, je spieren groeien . Diep in je cellen, je mitochondriën toe. Je hart pompt meer bloed naar je spieren en je lichaam wordt steeds efficiënter in het vet te verbranden .

Op het moment dat je echt het gevoel dat je eigen kracht is het moment dat u begaan uit te oefenen voor de lange termijn. Om daar te komen, echter, moet je blijven doen.

Actieplan

• Track Uw Workouts - Houd een workout log en bijhouden van uw oefeningen, herhalingen, sets en gewichten, zodat u uw voortgang te zien van week tot week.
• Neem de tijd - Het wordt alleen maar makkelijker als je langzaam op te bouwen kracht en uithoudingsvermogen . Begin met wat je aankan - laten we zeggen, 20 minuten van cardio en een basis total body workout . Elke week, voeg een paar minuten van cardio-en meer herhalingen, gewicht of sets om je kracht training.
• Geniet van het proces - We krijgen zo ongeduldig om resultaten te zien, we willen het saaie gedeelte overgeslagen aan het begin. Dat te doen is als het proberen om een ​​vreemde taal te leren zonder het leren van het alfabet. De eerste paar weken van de oefening is als je alfabet - Essentieel voor het bouwen van een stevige basis om je voor te bereiden op intenser en vaker trainen. Je hebt dit nodig om letsel te voorkomen en burn-out . Vind een manier om elke training te genieten voor wat het is.

2. Ik wil niet te worden Miserable - Ik heb gehoord dat sommige mensen hun training te vergelijken met een gevangenisstraf, waardoor ik denk dat ze ofwel melodramatisch of ze doen wat serieus saaie trainingen . Te vaak, we sluiten onszelf in een workout routine, ongeacht of we in feite het genieten. Vergeet niet, hoef je niet te dingen die je haten en oefening moet niet worden ellendig doen.

Als je ooit merkt dat je staren naar de klok, de seconden tikken door ten glaciale snelheid, herinner jezelf: "Ik hoef niet te worden ellendig." Je bent de baas en je bent ook vrij om te veranderen wat je doet op elk gewenst moment.

Actieplan

• Verander je routine - Probeer het wijzigen van uw kracht workouts als ze saai of probeer een nieuwe cardio workout . Circuit training is een geweldige manier om meer plezier toe te voegen aan je trainingen en houden u uit staren naar de klok.
• Plan iets nieuws - Een nieuwe oefening video , exergame , groepsfitness klasse of zelfs een nieuwe work-out afspeellijst kan verjongen uw trainingen.
• - We hebben vaak het gevoel dat er iets mis is met ons als we niet verliefd op te oefenen. Praten met andere mensen, of het nu in een of met mensen die je kent zal je wat perspectief en helpt je je realiseert dat we allemaal worstelen met oefening.

3. Ik zal me beter voelen Toen ik eenmaal de slag - Het moeilijkste deel van de uit te werken is meestal aan de slag. Soms is het idee om te gaan uit een zittende of slapen te springen op en neer en zweten is zo overweldigend, we kunnen niet voorstellen overbruggen van die kloof.

Dit is de tijd om jezelf eraan te herinneren dat u zich beter voelt als je eenmaal begint te bewegen. Er kan wat ongemak in eerste instantie als je je krijgt zijn hartslag omhoog , maar dat de eerste ongemak verdwijnt als je lichaam verwarmt, je temperatuur stijgt en het bloed stroomt in je spieren. Wanneer de endorfine kick in, voel je je nog beter en aan het einde van de training, dan krijg je meer voldoening omdat je uitgewerkt, ook al was het moeilijk.

Actieplan

• Warm up - Een goede stevige warming up is van cruciaal belang voor het krijgen van zowel je lichaam en geest klaar voor de oefening. Begin met dynamische oefeningen die de training zul je moeten doen na te bootsen en laat uw hartslag geleidelijk te verhogen - Walking voordat u of 5-10 minuten cardio voor het opheffen van gewichten. Laat het tijd voor een extra lange warming-up op die dag is het moeilijk om te bewegen.
• Voor te bereiden - Het is al moeilijk om te beginnen met een workout, maar het is nog erger als je te grabbel gooien voor elementaire zaken als je schoenen, trainingen kleding of pre-workout snacks. Maak er een gewoonte van de voorbereiding alles de avond ervoor, zodat je minder excuses om uw training over te slaan .
• Teken op je innerlijke kracht - Je hebt een scala aan tools om u te helpen moving-Discipline, uw inzet voor uw gezondheid en toekomst en zelfs de concurrentiepositie - u niet wilt dat al die mensen in de sportschool nu slaan je, toch? Probeer een workout mantra kunt u terecht wanneer dingen moeilijk.

4. Ik heb alleen naar Dit Today Do - Als je denkt aan beweging als iets wat je hoeft te doen voor de rest van uw leven, u hebt ingesteld een onmogelijk doel. Als het moeilijk om te doen een workout, hoe op aarde vind je de kracht en de wil om dit te doen elke dag?

Dit is de tijd om jezelf eraan te herinneren dat u niet hoeft te doen. U hoeft alleen genoeg vinden motivatie voor de training van vandaag. Als morgen komt, vind je motivatie voor dat er ook een.

Actieplan

• Focus op wat je doet - Tijdens elke training, aandacht te besteden aan wat je doet. Concentreer je op je formulier en de spieren je werkt tijdens de krachtoefeningen. Monitor uw intensiteit tijdens de cardio om bij te houden wat je hartslag doet. Leer je lichaam kennen tijdens deze training en over de rest te vergeten.
• Beloon uzelf - Plan beloningen voor al uw successen. Plan tijd voor je favoriete activiteit (lezen, luisteren naar muziek, etc.) elke keer dat u klaar bent met een workout. Na een week van de training, plan een avondje uit of een nieuwe work-out muziek. Na een maand van de training, schema een massage of een weekendje weg. Hebben iets om naar uit te kijken zal uw trainingen makkelijker