Als je ooit hebt gemaakt, is de kans groot dat er een klein stemmetje in je hoofd dat je praat wanneer je workout. Deze stem is meestal niet de cheerleading type, maar meer als je betekenen lagere school leraar die nooit denkt dat je goed genoeg bent. Het kan je vertellen dat je niet hard genoeg of dat je niet zwaar genoeg tillen . Het kan zelfs je vraag helemaal uit te oefenen, het creΓ«ren van zelf-twijfel over uw programma, uw doelen en uw vermogen om ze te bereiken.
We hebben allemaal een innerlijke criticus , en soms is het handig, zodat je weet wanneer je minder dan je best gedaan. Echter, als je innerlijke criticus is je ervan weerhoudt vooruit, misschien is het tijd om terug te praten.
Stilte Je Innerlijke Criticus
Terwijl het geheel zwijgen op te leggen je innerlijke criticus taai is, zijn er vragen kunt u vragen om die stem rust en voldoening in uw workouts te vinden:
1. Doe ik het beste wat ik kan -? Dit klinkt misschien simplistisch, maar het is een goede vraag om jezelf te vragen of dat stemmetje is het verhogen van te veel vragen over uw workouts. Uw antwoord kan worden gebaseerd op een aantal factoren:
- Fysieke vermogens - Het is gemakkelijk om het gevoel alsof je niet goed genoeg als je alleen een bepaalde hoeveelheid van de oefening. Het is ook makkelijk om jezelf te vergelijken met andere mensen die meer doen. Echter, uw conditie is niet een reflectie op je falen of succes als een persoon. Vraag jezelf af of je doet wat je lichaam kan nu verwerken. Als u niet zeker weet wat uw lichaam aankan, het is altijd beter om het zekere voor het onzekere totdat je meer weten over hoe je lichaam reageert uit te oefenen.
- Doelen - Wanneer uw innerlijke stem begint te zeuren over je gebrek aan gewicht verliezen, of een andere tekortkoming, vraag jezelf: Is wat ik doe in lijn met mijn doelen? Als je zit op de bank in plaats van te oefenen, dat is een makkelijk nee. Echter, als je je workouts te doen om het beste van uw vermogen, is dat niet een ja? Als u niet zeker bent, overweeg dan het inhuren van een trainer om u te helpen erachter te komen wat uw doelen zijn en hoe ze te bereiken.
- Energie-niveaus - Onze energie niveau van dag tot dag, afhankelijk van hoeveel we hebben uitgeoefend, hoeveel slaap we krijgen en hoeveel we werken. Op sommige dagen, je best doet een full-out, hardcore workout terwijl, voor anderen, gewoon komen opdagen voor de training is het beste wat je kunt doen. Jezelf af te vragen of je workouts overeenkomen met uw energie niveaus kan helpen stilte uw innerlijke criticus.
2. Ik ben mezelf een uitdaging? - Als uw innerlijke stem zegt dat je niet hard genoeg is, vraag jezelf af of dat waar is. Onderdeel van fit worden en het verliezen van gewicht is uitdagend je lichaam. Hoe meer je uitdaging jezelf, des te sterker moet worden om aan te passen om die extra uitdaging. Vraag jezelf af hoe lang je hebt gedaan je trainingen. Wanneer was de laatste keer dat je geduwd jezelf? Als het een tijdje geleden, misschien is het tijd voor een verandering .
3. Heb ik een solide plan voor -? Het is makkelijk voor je innerlijke criticus te krijgen onder uw huid wanneer u niet over een plan voor . Komen opdagen op de sportschool en willekeurig te kiezen oefeningen of machines, of gewoon winging laat de deur open voor dat soort kritiek. Als u niet beschikt over een plan, hoe kun je weten of je succesvol bent of niet? Voor sommigen misschien net genoeg uitoefenen van een plan. Voor velen van ons, moeten we details in plaats te houden die innerlijke criticus tevreden.
Begin met de beoordeling van uw workouts met een paar eenvoudige stappen. Als u uw workouts zijn leven niet aan je doelen, maak een nieuw plan , herinneren dat het tijd en experimenteren om te vinden wat werkt voor jou neemt.
4. Ik ben een perfectionist ? - We denken vaak dat het stellen van hoge verwachtingen zal ons harder werken. Tot op zekere hoogte, dat is waar. Als je streeft naar perfectie, mag je inderdaad harder werken om het te bereiken. Het probleem is dat je nooit echt daar te komen, waardoor je kwetsbaar voor je innerlijke criticus.
Meer leren over hoe perfectionisme werkt u kunnen helpen uw verwachtingen te verlagen tot een redelijk niveau, waardoor je veel meer tevreden met je prestaties.
Leren om je innerlijke criticus te luisteren op de juiste manier is cruciaal voor blijven inzetten voor uit te oefenen . Hoewel het misschien nuttige dingen te vertellen, je bent uiteindelijk verantwoordelijk voor uw eigen keuzes. In plaats van het toestaan ​​van het aan u schande in het overslaan van trainingen of stoppen helemaal, gebruik het om nog betere keuzes te maken voor jezelf.