Beat Oefening Verveling

De andere dag ging ik naar de sportschool voor mijn gebruikelijke maandag workout - een run op de loopband. Ik kreeg op de loopband, op mijn koptelefoon en opeens realiseerde ik was helemaal verveeld. Is dat je ooit is overkomen? Als dat zo is, is het waarschijnlijk tijd om dingen te schudden een beetje. We krijgen in workout routines en meestal is een goede zaak ... routines ons op koers te houden en help ons blijven inzetten om te oefenen. Maar doen het zelfde ding te lang kan leiden tot verveling, burnout en, voor sommigen, te stoppen met lichaamsbeweging helemaal. Als je je verveelt met de gebruikelijke, is het tijd om uw workouts nieuw leven inblazen.

Verkwikkende Cardio

Als u al dezelfde cardio workouts te doen voor een tijdje, is het niet eens tijd om iets nieuws te proberen? We krijgen vaak gehecht aan onze cardio workout, bang dat het doen van iets nieuws niet zo veel calorieën te verbranden. Maar zelfs als dat waar is, het is de moeite waard als het houdt je gemotiveerd. Probeer deze ideeën:

• Probeer iets nieuws. Daag jezelf uit met behulp van een cardio machine die u nog nooit hebt geprobeerd voor (zoals de roeimachine of de versaclimber).
• Doe een rotatie. Eenmaal per week, gebruik maken van alle cardio machine in de sportschool voor een beetje cardio medley. Je krijgt een geweldige workout en een beetje plezier.
• Toe te voegen intensiteit. Voeg een hoge intensiteit intervallen om uw trainingen of in te korten uw gebruikelijke training en harder werken. Soms gewoon het veranderen van de duur / intensiteit van uw training maakt het fris te voelen.
• Neem een klasse. Als u nooit groepsfitness lessen, pick-up een planning en probeer een klas per maand. Je zou mooi vinden!
• Probeer video's. Als je niet uit te oefenen thuis, mis je uit op een schat aan trainingen. Bezoek Collage Video en kies iets wat je altijd al hebt willen proberen. Het is een kleine investering en kon de deur open voor een nieuwe manier uit te oefenen.
• Maak je eigen training. Dit is een van mijn favoriete dingen om te doen als ik me verveel met de gebruikelijke. Zet muziek op, klap op je schoenen en doe je eigen ding - dansen, rennen rond het huis, doe jumping jacks ... alles wat raakt je hart te gaan.
• Probeer deze nieuwe Cardio Blast Workout voor een killer cardiotraining thuis ... geen apparatuur nodig.

  Verfraai uw krachttraining

  Als je in een krachttraining sleur, gebruikt u deze ideeën om je routine te veranderen en dingen die een beetje meer spannend te houden:

• Verander je weerstand. We hebben allemaal onze favoriete dingen - machines, vrije gewichten of de kabels. Als je de neiging aan de stok met een soort van verzet, doe iets anders. Probeer weerstandbanden of gebruik de kabel machine. Het is verbazingwekkend hoe anders een oefening voelt als u de weerstand.
• Voeg nieuwe moves om je routine. Doe een beetje onderzoek (op internet of bij de boekhandel), en nieuwe moves of variaties je nog nooit eerder hebt gezien. Of probeer deze ideeën voor iets nieuws en fris.
• Verander je focus. Als je meestal heavy lift voor minder herhalingen, probeer dan het verhogen van de herhalingen en het verlagen van uw gewicht voor meer training van het uithoudingsvermogen. Als u nooit heavy lift, geef het een keer te proberen. De verandering zal je lichaam en geest goed.
• Neem een fitness-beoordeling. Bezoek deze site voor een aantal conditietesten je kan doen thuis. Noteer je resultaten en neem vervolgens de tests in een maand om te zien of je hebt verbeterd.
• De regels overtreden. U mag volgen de typische kracht routine te starten met grote spiergroepen en werken je weg naar beneden. Het overtreden van de regels kan een goede zaak zijn - het leert je over je eigen lichaam en wat dat nu leuk vindt of niet leuk vinden. Wijzig uw workouts door vanaf de laatste oefening en gaan achteruit. Begin met een andere oefening of spiergroep of wijzigen van de rust tussen de sets. Kijken hoe je lichaam reageert op deze veranderingen ... je kan gewoon iets vinden dat werkt beter dan wat je normaal doet.

  Houd uw flexibiliteit Training Fresh

  Ik heb de neiging om hetzelfde oude ding doen als het gaat om het stretchen na mijn training. Er is niets mis mee, maar het wordt saai als je niet probeert nieuwe dingen, en voor velen van ons, dat zich uitstrekt is niet iets dat we besteden veel tijd aan toch. Er zijn veel manieren om op te frissen uw stretching:

• Probeer een stretching video. Karen Voight en Cathe Friedrich zijn slechts twee video-instructeurs die bieden sommige grote stretching video's met innovatieve ideeën over hoe om te rekken op verschillende manieren.
• Gebruik maken van de stretching machines. Als uw sportschool heeft een Precor stretching machine, probeer het eens. U kunt een aantal grote stukken door het hebben van enige ondersteuning voor uw lichaam.
• Probeer deze ontspannende stretch / yoga routine die een oefening bal gebruikt voor de afwisseling. Doe het op zijn eigen voor een zachte training of probeer het na uw gebruikelijke training. U zult blij dat je deed!

  Het houden van dingen fris en nieuw is essentieel voor je geest en voor je lichaam. Het is gemakkelijk om gehecht te raken aan hetzelfde te doen workouts dag na dag, maar de bereidheid om nieuwe dingen te proberen is de enige manier om je lichaam en je geest uitgedaagd enthousiast over uit te oefenen. Plus, je weet nooit wat je zult ontdekken over jezelf wanneer je probeert iets nieuws.