1. Momentum. Momentum is een belangrijk onderdeel van consequent uit te oefenen. Het normaal is om deze week te hebben wanneer alles goed gaat: U hoeft al uw workouts, eet als een gezondheids-freak en beginnen te denken: 'Ik kan helemaal doen!' Dan 'het' gebeurt. 'Het zou een vakantie, een vakantie, een ziekte ... iets dat je gooit uit uw spel. Aan de rug is altijd sterk, mede omdat je dat momentum verloren. We weten al (met dank aan Isaac Newton), dat een object in rust heeft de neiging te blijven in rust, zodat je weer bewegen is de enige manier om uw vaart. Denk aan jezelf als een vastgelopen auto ... als je eenmaal begint te duwen, zal het pick-up snelheid en je hoeft niet hard werken om in beweging houden. Als dat analogie niet het voor je doen, probeer deze ideeΓ«n:
- Focus op de gewoonte . In plaats van zorgen te maken over de verloren tijd met gekke-intensieve workouts, richten zich op net een workout tijd binnen Plan uw trainingen voor de week en bel zelf succesvolle alleen voor opdagen.
- Koop jezelf een beetje iets. Ik krijg altijd een beetje meer enthousiast over uit te oefenen als ik een glanzend nieuw paar loopschoenen of een grote korte broek te dragen naar de sportschool. Als je moeite hebt om er weer naartoe, krijgen een nieuwe outfit of download een aantal nieuwe nummers op je MP3-speler, zodat je iets hebt om naar uit te kijken.
- Maak een afspraak. Maak een afspraak om de training met een vriend of bel uw sportschool en het opzetten van een gratis consult met een personal trainer. Zelfs als je niet aanmelden, om terug in de uitoefening omgeving kan net het duwtje je nodig hebt.
- Doe eens iets anders. Als de gedachte van terug te gaan naar saaie sportschool workouts maakt je wilt krullen en sterven, iets totaal anders te doen. Meld je nu aan voor een lokale buikdansen klasse of check erop dat nieuwe yoga studio rijd je door elke dag. Een verandering van omgeving en een nieuwe activiteit kan vernieuwen en verjongen je.
2. Blijf in het Moment. Picture this: je bent op een feestje en je hebt beloofd zelf zult u niet het buffet als een uitgehongerde gek aanval. Dan zie je een enorme schaal van de mooiste, meest perfecte blokjes kaas die je ooit hebt ontmoet. Enkele uren later, voelen uw kaas kater te beginnen, je gelofte om het goed te maken morgen met een twee uur durende training.
Er zijn een paar van de problemen met deze aanpak - ten eerste, kunt u niet un-eten wat je de avond gegeten voor en, ten tweede, het doden van jezelf met een workout is niet een geweldige oplossing, omdat het maakt je haat uit te oefenen nog meer.
Als je bezig bent woonachtig in fouten van gisteren, zullen veel van uw beslissingen op basis van schuld en schaamte in plaats van wat je echt wilt (en moeten) doen om je doelen te bereiken. Echte verandering komt van dagelijkse keuzes en wordt bewust en baseren uw keuzes op wat je nu nodig hebt (in plaats van wat je deed of niet deed gisteren) zal uw training leven veel draaglijker.
- Stop de blame game. Als u verknoeien, geef jezelf een tijdslimiet voor hoe lang je slecht te voelen over. Bijvoorbeeld, als u uw training gemist gisteren, geef jezelf toestemming om jezelf te schoppen voor de komende 20 minuten. Als de tijd up's, laat het gaan en zich richten op training van vandaag.
- Stel dagelijkse doelen. Misschien vindt u het gemakkelijker is om te verblijven in het moment als u specifieke dagelijkse doelen, in plaats van te vertrouwen op een lange-termijn doel om gewicht te verliezen. Maak een lijst van wat je vandaag wilt bereiken (bijvoorbeeld, eet fruit bij elke maaltijd, een 30-minuten workout, krijgt op zijn minst 8000 stappen op mijn stappenteller, enz.) en uit controleer elke wat je bereiken. Het zien van uw succes in zwart-wit maakt het gemakkelijker om te voelen succesvol.
- Beloon jezelf. Na het instellen van en het voldoen aan uw dagelijkse doelstellingen, het plannen van een beetje iets leuks voor jezelf. Hebben iets om naar uit te kijken altijd maakt het gemakkelijker om de moeilijke dingen te doen (als oefening). Neem een ​​paar minuten om te luisteren naar je favoriete liedje, genieten van een warme kop thee, een bad nemen of een putter in de garage ... wat drijft uw boot.