10 Oefening Regels om Leven

1. Gun jezelf de tijd

Tot vaststelling van een oefenprogramma is niet alleen over het hebben van doelen of het maken van een plan, het gaat over tijd. Je hebt tijd nodig om te investeren in het proces voordat je de vruchten plukken. Die tijd kunt u:

• Zoek uit wat je leuk vindt en waar je goed in bent - Uw programma kan niet werken meteen, daartoe de mogelijkheid bieden tijd en vrijheid om verschillende activiteiten de praktijk
• Werk aan je schema - Het kost trial and error om erachter te komen hoe om te passen in de uitoefening en je misschien niet goed te krijgen is de eerste keer
• Leer de oefeningen - We zijn niet geboren te weten hoe te oefenen. U moet de bewegingen, de spieren werken ze leren en goede vorm praktijk
• Te bouwen kracht en uithoudingsvermogen - Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan oefenen voordat je kunt werken op een niveau dat het gewichtsverlies stimuleert

2. Ahead Plan

Als u al moeite hebben om te oefenen, kan van alles ontsporen uw plannen - een chaotische sok lade, een ontbrekende wimpers, een bad hair day. Het is erger als je besteden de helft van je 's ochtends op zoek naar verloren sleutels, schoenen of uw MP3-speler. Het gemakkelijker maken:

• Plan uw workouts - Kaart uit een plan voor die dag ga je naar de sportschool en de workouts je gaat doen. Weten wat u wilt doen en wat je nodig hebt om het te doen maakt het makkelijker om voor te bereiden van tevoren
• Pack up - De nacht voor, je tas pakken met alles wat je nodig hebt - Kleding, schoenen, fles water, tillen handschoenen, etc.
• Breng snacks en maaltijden - Being te hongerig uit te oefenen is de kus van de dood. Houd een snelle snacks zoals yoghurt, kaas, fruit of energierepen thuis, in de auto en op het werk, zodat u altijd voorbereid

3. volledig moet inzetten voor uw trainingen

Wanneer u een workout plan, kunt u het gevoel zich op dat moment, maar er is vaak een "tenzij" achter het. Net als in: "Ik zal mijn training ... tenzij ik ben te moe / don 't zin in / iets beters komt." Vermijd te veel geestelijke speelruimte door te proberen de volgende tips:

• Schema het - Maak het officieel door de plannen van het en het geven van een naam ("6 am PFM (Personal Fitness Meeting)")
• Maak het nonnegotiable - Show voor uw training, wat er ook gebeurt. Zelfs als je alleen warm-up, ben je nog steeds met uw inzet
• Hebben Iets om naar uit te kijken - Het plegen uit te oefenen is gemakkelijker als je weet iets goeds komt na het - A weken in het bubbelbad, een massage na een week of een maand van de training of een uitje als je eenmaal hebt consistent geweest voor 6 maanden

4. Oefening in de Ochtend

Hoewel elke tijd is een goed moment om te oefenen, 's morgens sporters zijn vaak de meest consistent. Slechts een paar redenen om de training in de ochtend:

• Het is makkelijker vast te houden aan je routine als je het uit de weg
• Je hebt meer energie voor de rest van de dag
• Je zult boost je metabolisme
• U stelt jezelf voor een gezondere dag algehele
• Het kan je helpen beter te slapen

Tips voor het worden een ochtend trainingsmolen:

• A Gentle Wake Up - Gun jezelf extra tijd om wakker te worden, een kopje koffie of lekker zachte stukken voordat er nog meer zware lichamelijke inspanning
• Omkopen Yourself - Een belofte van een te behandelen (een goed boek, een film) kan helpen bij je uit bed
• Get Ready Right Away - Zet je workout kleding zodra je opstaat en begint te bewegen voordat je geest een kans om te betogen

5. Think Before You overslaan

Toen het tijd om te yourworkout komt, is er een moment van keuze: Wil je of wil je niet? Als je hebt gevolgd de vorige regel, is er geen twijfel over dat je op zijn minst proberen. Als u moeilijk kunt beslissen, vraag jezelf af:

• Zal het overslaan van deze workout hulp of pijn? - Het kan nodig zijn om de training op koers te blijven of je kan echt behoefte aan een dag om uit te rusten, te herstellen en komen sterker terug
• Hoe zal ik voelen? - U mag niet te workout te willen op dat moment, maar hoe zal je later voelt? Schuldig? Spijt? Denk aan dat, voordat u beslist
• Waarom ben ik het vermijden van oefening -? Ben je moe? Of misschien je trainingen zijn saai. Zoek uit wat er staat in de weg en hoe je kunt overwinnen

Meer vragen aan jezelf stellen voordat u naar uw training .

6. herkent uw Excuses

We kunnen spreken ons uit de oefening met excuses die zich vermommen als reden, maar eerlijk zijn met jezelf is van cruciaal belang als je gaat beginnen met trainen. U kunt tegen jezelf te zeggen dingen die niet waar zijn die stel je voor mislukking. Enkele voorbeelden:

• "Ik ben te moe" - Als u nog handenarbeid de hele dag, kun je fysiek moe. Als je zat de hele dag, mentale vermoeidheid is de boosdoener en oefening zal je meer energie
• "Ik heb het te druk" - De meesten van ons vindt u een paar minuten per dag te oefenen. Drie 10-minuten work-outs zijn net zo effectief als een continue training
• 'Ik weet niet wat te doen "- Confusion is vaak voor, maar in zijn hart, oefening is over beweging. Maak een wandeling, doe een eenvoudige kracht workout of probeer een gestructureerd programma

7. Luister naar je lichaam

Een van de beste voordelen van regelmatige lichaamsbeweging krijgt om te weten wat uw lichaam beter. Je leert je grenzen en wat je lichaam in staat is, maar te vaak negeren we signalen dat er iets mis:

• Pijn - we vaak negeren tekenen van een komende letsel, vooral als de pijn intermitterende is. Wanneer u iets vreemds voelt, stop dan en probeer andere activiteiten om uw lichaam te werken op een andere manier. Nooit werken door de pijn heen
• Vermoeidheid - Een training moet geven je energie. Als u het gevoel erger als de training gaat, is dat een teken kan het nodig om uit te rusten
• Stress - Terwijl er tekenen moet je weer uitgeschakeld, wordt er ook tekenen zijn dat je echt een workout nodig hebben. Oefening kan helpen verlichten van angst , depressie en stress-

8. Zoek balans in je workouts

Velen van ons hebben ten minste een gebied van fitness we worstelen met of helemaal te vermijden. Sommigen doen alle cardio en geen kracht, sommige doen het tegenovergestelde. Sommige trainen elke dag hard, waardoor zeer weinig 'makkelijker' workouts en anderen nooit uit hun comfort zones. Het vinden van balans betekent:

• Alle aspecten van het werken Fitness - Een evenwichtige programma bevat cardio voor het hart, krachttraining voor de spieren, botten en gewrichten en stretching / balans training om te werken aan bereik van de beweging en stabiliteit
• Pushing Yourself ... Soms - Om vooruitgang te boeken, moet je jezelf uitdaging , maar te veel harde training kan averechts werken. Probeer een mix van intensiteiten en trainingsmethoden om te voorkomen dat te ver gaan in de ene richting en al van de energie van uw lichaam systemen werken

9. Embrace Variety

We hebben de neiging om gewoontedieren en een keer vinden we een programma dat we willen, of in ieder geval degene die we kunnen tolereren, hebben we de neiging vast te houden aan het als klittenband. Wat de lange termijn sporters weten, is dat hetzelfde doet te lang kan leiden tot burn-out, verveling en letsel. Om te voorkomen dat:

• Wijzig uw Workouts - Elke 4-6 weken verandering een bepaald aspect van uw training. Probeer een nieuwe cardio-oefening of een andere kracht beweegt. Neem een ​​nieuwe klasse of gewoon dingen te doen in een andere volgorde.
• Evolve met uw Lifestyle - Laat uw workouts te evolueren. Ons leven te veranderen, onze behoeften veranderen en onze belangen de tijd veranderen. Er is niets mis met het zoeken naar nieuwe manieren om te oefenen

10. Laat Voor Het niet

Je zal niet altijd perfect bij uitoefening. Er zullen momenten zijn je een training overslaan, misschien tijd dat u stopt weken aan een stuk. Er zullen tijden zijn dat de motivatie nergens te vinden is, maakt niet uit hoe hard je ook probeert en je je misschien af ​​- "Wat is er mis met mij"

We hebben allemaal falen, maar dat wil niet zeggen dat we falen of dat we niet terug komen van het:

• Weer op de rails zo snel als je kunt. Gemak erin en geef jezelf tijd om te bouwen terug uw kracht en uithoudingsvermogen, zowel geestelijk als lichamelijk
• Vergeef jezelf - In plaats van tijd verspillen aan schuld, trakteer uzelf de manier waarop je een vriend in dezelfde situatie
• Leer van het - Uw mislukking is slechts een slechte zaak als je blijft herhalen. Zoek uit wat er mis is en van plan manieren om dit te voorkomen ging in de toekomst