Uit te oefenen, zoals broccoli, vezels en flossen, is goed voor je, maar er zijn dingen dat kan je gek. Er zijn van die vervelende mensen in de sportschool , verwarring over wat te doen en hoe te beginnen, zweten, kijken naar de onbeweeglijke schaal voor weken aan een stuk ... is het geen wonder dat sommigen van ons liever gewoon niet mee omgaan. Maakt niet uit wat je haat over lichaamsbeweging, ik wed dat ik kan je praten in het veranderen van je gedachten. Check out de meest vervelende dingen over uit te oefenen en wat je eraan kunt doen.
1. vervelende mensen op de sportschool
Getty Images / Stockbyte
Wat gym ga je naar, is de kans groot dat je loopt in de vervelende mensen. Er zijn de machine-hoggers, de parfum-dragers en de grunters. Er is de man die zijn gewicht bladeren op de machine en de vrouw schreeuwen in haar mobiele telefoon. Het is jammer, maar wanneer je hordes van mensen in een kleine, zweterige ruimte, zijn er onherroepelijk problemen in verband.
How to Get Over It
- Training thuis : Zet uw eigen huis sportschool en krijg een geweldige workout zonder de drukte
- Negeer ze: Pop in je hoofdtelefoon en focus op uw eigen workout
- Heeft u een back-up plan: Vermijd machine-hoggers door het hebben van een alternatieve oefening plan
- Vinden van een nieuwe sportschool : Een kleinere sportzaal of prive-studio kan bieden minder drukte
- Go on off uur: begin van de middag is een geweldige tijd voor een rustige training
2. Ik haat zweten
Getty Images / Michael Blann
Zweet is een goede zaak, want het is jouw lichaam manier om je koel en regelen van uw temperatuur. Helaas, het is ook natte en stinkende, dat kan een probleem zijn als u geen tijd hebt of toegang tot een douche. Als je de verleiding om uw training over te slaan om te voorkomen dat een stinkende, zweterige puinhoop, kunnen deze tips u helpen.
How to Get Over It
- Gebruik geen spoel lichaam veegt op te ruimen na de training
- Draag zweet-wicking kleding: Stoffen zoals COOLMAX ® en dri-fit laten zweet te verdampen, waardoor je droog en minder stinkend
- Gebruik antipersperant voor je oksels en andere gebieden waar je de neiging te zweten. Gewoon voorkomen dat het gebruik ervan op slijmvliezen (neus, ogen en geslachtsdelen), als het kan irritatie veroorzaken
- Probeer een droge shampoo voor verse, schoon haar te krijgen zonder te spoelen
3. Het is te verwarrend
David Sutherland / Getty Images
Met zo veel verwarrende informatie die er zijn, is het eenvoudig op te geven voordat u aan de slag. Het kiezen van de juiste trainingen voor het juiste aantal dagen op het juiste moment lijkt onmogelijk, maar er is echt geen 'juiste' manier om het te doen.
How to Get Over It
- Start Anywhere: Wat je ook doet, de basisprincipes van de oefening staan ​​waar. Begin met de basics: Cardio , kracht en flexibiliteit en ga van daaruit
- Get Some Begeleiding: Huur een trainer of probeer een programma zoals deze 30-daagse Quick Start Guide of 6 weken naar Fitness
- Keep It Simple: Deze eenvoudige kracht -en cardio workouts geven je een plek om te beginnen
- Focus op de Habit : opdagen voor de training is belangrijker in het begin. Zich minder zorgen hoeft over het doen van de juiste dingen en meer op gewoon bewegen
4. Het is te saai
Baerbel Schmidt / Getty Images
De meeste trainingen zijn niet van plan om zo leuk als, laten we zeggen, loungen op het strand eten van gepelde druiven en de meesten van ons niet verwachten dat. Nog steeds te veel mensen te malen door middel van trainingen ze niet leuk vinden omdat ze te horen gekregen dat het de beste manier om te oefenen. Effectieve workouts belangrijk zijn, maar ze zullen niet werken als je ze niet.
How to Get Over It
- Maak het leuk : Gestructureerde trainingen zijn belangrijk, maar leuke work-outs kan leven in te blazen in je routine. Een zonnige wandeling, exergames of een fietstocht alle tellen als oefening
- Jezelf te leren kennen : Zoek de loopband soul-zuigen? Misschien zou je genieten van kickboksen. Wees niet bang om jezelf toestemming om uw opties te verkennen
- Dingen veranderen Up : Probeer een cardio medley of een snelle circuit training om te voorkomen dat buiten de zone
5. De schaal ... maar ... Zal niet ... MOVE!
Peter Dazeley / Getty Images
Intellectueel, begrijpen we dat gezond gewicht verlies betekent het verliezen van 1-2 pond per week, maar de realiteit van deze kan worden deprimerend. Na een week van zweten, tillen en het kijken naar elke hap, het zien van een 2-pond gewichtsverlies je schreeuwen: "?!? 2 Pounds ik at broccoli heb ik lunges Dit is de dank ik krijg"
How to Get Over It
- Sloot de Schaal : De schaal kan niet overeen met je harde werk. Gebruik metingen of je lichaamsvet om uw vooruitgang te volgen
- Accepteer het: Gewicht verliezen is een op en neer proces en je kunt geen controle over elk aspect van het. Geef je lichaam de tijd om te reageren op wat je doet
-
Forget About Weight Loss : Forgetting over gewichtsverlies kan motiveren meer.
Zonder die druk, kunt u zich richten op hoe je je voelt in plaats van hoe je het bekijkt
6. It Hurts
Getty Images / Barry Austin
Lichamelijke inspanning kan ongemakkelijk op het eerste en het is waar dat je nodig hebt om jezelf uitdaging als je wilt wijzigen. Maar dat wil niet zeggen dat je moet in pijn of ellendig.
How to Get Over It
- Start Easy : overdrijven veroorzaakt pijn en pijn. Begin met beginners workouts te verlichten in de uitoefening
- Monitor Uw Intensiteit : Werken bij een matige intensiteit en geleidelijk verhogen elke week
- Back Off: Als je niet kan ademen of voelen overdreven vermoeid, vertragen tot een comfortabel tempo
- Deal Met Pijn : Pijn is normaal voor beginners, maar het moet verdwijnen. Als je pijn elke dag , neem extra rust dag
- Pijn vermijden: Nooit werken door pijn in de gewrichten of spieren. Stop je training en zie uw arts of het niet opruimen
7. Het is te tijdrovend
Getty Images / ballyscanlon
Het is vervelend dat de oefening tijd kost, is het niet? Met zo veel andere (belangrijkere) dingen te doen, uit te oefenen valt vaak op de bodem van de prioriteitenlijst, vooral als je het niet passen in het eerste ding in de ochtend.
How to Get Over It
- Probeer korte Bouts van Oefening : Drie 10-minuten workouts kan net zo effectief als een continue 30-minuten workout en je kunt gemakkelijk verbrandt 100 calorieën in 10 minuten als je maar hard genoeg werkt
- Wacht niet op de juiste tijd : Wacht niet op uw schema om te kalmeren, want dat mag nooit gebeuren. Een manier vinden om het nu te passen in je leven
- Maak er een prioriteit : Wij maken tijd voor dingen die we waarde. Uitzoeken hoe de oefening is belangrijk voor u kan u helpen bij vinden de motivatie te houden met het
8. It's Hard to Stay Gemotiveerd
Getty Images / Barry Austin
Van alle vervelende dingen over uit te oefenen, kan de constante behoefte aan motivatie de meest frustrerende. Elke dag, je moet wakker worden en een reden om alle uit te oefenen, terwijl je praat jezelf uit vinden alle dingen die in de weg staan ​​.
How to Get Over It
- Stel realistische doelen : Iets om voor te werken kan je dat extra duwtje je nodig hebt om te bewegen
- Wacht niet tot het : Motivatie is niet zomaar, het is iets wat je maakt. Wat wil je echt wilt voor jezelf en je toekomst? Het beantwoorden van die je in beweging
- Think Before You overslaan : Sta niet toe dat je aan een training over te slaan zonder zorgvuldige denken en de gevolgen
- Maak Oefening Makkelijk : Het hebben van uw trainingen gepland, je spullen handig en een plan maakt het makkelijker om te volgen via
9. Early Morning Workouts
Getty Images / Seth Joel
De meeste sporters vinden dat 's ochtends vroeg is de beste tijd om te oefenen om te voorkomen dat het overslaan van trainingen. Als je niet een ochtend mens, kan dit een probleem zijn.
How to Get Over It
- Maak de Transition Geleidelijke: Als je niet gewend bent om 's morgens te oefenen, te beginnen met lichte trainingen (wandelen, yoga, enz.) en geef jezelf extra warm up tijd . Het kan een week of twee nemen om te wennen
- Bereid van tevoren: Na uw sportkleding naast het bed en zetten ze op onmiddellijk zal u helpen voorkomen dat kleine stem in je hoofd die je aansporen om terug te gaan naar bed
- Eet Licht: Na een aantal brandstof voor je training geeft je energie om door te gaan. Probeer lichtere maaltijden (100-300 calorieën) en de stok met licht verteerbare kost zoals fruit, sap, of toast.
10. Slecht Weer
Michael Blann / Getty Images
Als je een outdoor sporter, kan slecht weer ontsporen, zelfs de meest enthousiaste persoon. Zelfs als u uit te werken binnen, kan alleen de gedachte van het rijden naar de sportschool in de regen of sneeuw genoeg om u te houden in bed.
How to Get Over It
- Verkrijg de juiste versnelling : Het dragen van lagen, zweet-katoenen stoffen en wind / weerbestendig buitenste lagen kunt u comfortabel te houden tijdens de warme , koude en nat weer
- Probeer Indoor Workouts : Start trainingen , trainingsvideo's en fitness apps bieden geweldige manieren om de training thuis of de sportschool
- Dingen interessant te houden : Werken die binnen hoeft niet saai te zijn en u hoeft niet alle apparatuur. Probeer een geen apparatuur workout of een snelle circuit training workout , voeg wat geweldige muziek en de tijd zal vliegen