10 vragen om te vragen voordat u uw training overslaan

1. Zal ik spijt van deze beslissing?

Misschien zou het een goed gevoel om te verblijven in bed of slaap-en naar huis gaan van het werk zonder het gedoe van te gaan naar de sportschool, maar hoe zal je later voelt? Instant bevrediging kunnen belonen, maar dat goede gevoel vaak verdwijnt, waardoor je schuldgevoel en wil je graag een andere keuze gemaakt. Denken over de gevolgen kunnen duw je de juiste beslissing te maken. Herinner jezelf eraan dat:

• De oefening is een keuze, niet een gevangenisstraf. Weten je bent verantwoordelijk voor wat je doet kun je duwtje in de goede richting.
• De oefening is een verbintenis die u elke dag. Op sommige dagen ben je meer betrokken dan anderen, dus gebruik maken van uw discipline om u de deur uit.
• Elke dag is anders. Mogelijk moet u harder werken soms om gemotiveerd te raken.

2. Hoeveel heb ik gebruik gemaakt van deze week?

Kijk terug naar wat je hebt gedaan deze week en vraag jezelf af of je een dag veroorloven af ​​van oefening. Als het aan het einde van de week en je hebt uitgewerkt elke dag, moet u wellicht een dag vrij om je lichaam te herstellen en reenergize. Als het al een paar dagen, maar vraag jezelf af of het overslaan van de training begint een gewoonte te worden. Zal het overslaan van een andere training maken het nog moeilijker om weer op de rails morgen?

Nu is een goed moment om een ​​oefening te starten kalender bij te houden van uw workouts. Print een maandkalender en schrijf de trainingen die je hebt gedaan en de workouts u van plan bent te doen. Houd het in de buurt, zodat u kunt kijken wanneer de drang om stakingen te slaan.

3. Hoe zal ik goed te maken voor mijn gemiste training?

Stel je voor dat je je training over te slaan. Nu vraag jezelf af hoe je het goed te maken. Zul je later doen, misschien na het werk of voor het naar bed? Of krijg je morgen vroeg op en trainen extra lange? Visualiseer dat en vraag jezelf af of je echt doen - of als je instelling jezelf voor mislukking.

Als u uw schema veranderen, besluit dat je later kunt trainen alleen als je daarop voor te bereiden van tevoren. Voor post-werk uit te oefenen, pak je sporttas voordat u vertrekt of krijgen van uw materiaal en kleding, zodat u kunt zodra je thuis komt veranderen. Als u de uitoefening van de volgende ochtend, zet je sportkleding naast het bed en schrijf je workout te plannen. Leg de noot op de top van je kleding, zodat u niet overslaan morgen.

4. Heb ik een legitieme reden om deze training overslaan?

Soms, het overslaan van een training is het beste idee. Als je ziek, moe of gewond raakt, kan het nodig zijn om uit te rusten. Als het een kwestie van motivatie, over na te denken of op te schrijven iets dat zou kunnen motiveren, zoals:

• Alle voordelen van lichaamsbeweging
• Stel je voor alle mensen uit te werken op dit moment. Als ze kunnen doen, dus kunt u
• Denk aan hoe goed je zult voelen wanneer je klaar bent met je workout
• Vergeet niet dat de slag is het moeilijkste gedeelte. Verplichten tot het doen van uw warm-up. Als je kunt zo ver te krijgen, zul je blijven gaan
• Beeld jezelf zetten op die jeans die niet passen in een tijd
• Denk aan een toekomstige vakantie of een evenement dat u wilt om gewicht te verliezen voor de

Blijf proberen totdat je iets vindt dat werkt en dan houd je lijst handig voor de volgende keer.

5. Hoe zal missen deze training van invloed op mijn doelen?

Als u probeert om gewicht te verliezen, hoe belangrijk is deze training? Oefenen verbrandt calorieën, bouwt uithoudingsvermogen en verbetert de sterkte. Als je overslaan, zal niets van dat gebeuren. Misschien ontbreekt een dag niet zal pijn doen, maar vergeet niet,, het is de accumulatie van uw workouts die leidt tot succes. Probeer deze ideeën:

• Denk aan je doelen. Schrijf ze op en vergeet niet als je ze in te stellen. Zelfs als de urgentie is niet hetzelfde, kan het genoeg zijn om mee te beginnen.
• Get some support. Heb een vriend e-mail een herinnering workout of vertel iemand over uw doelen, zodat u bent verantwoordelijk gehouden.
• Stel nieuwe doelen. Als uw doelen zijn niet motiverend nu, een nieuw doel om je workout te voltooien die dag. Het maken van uw doelen kleiner kan u helpen bereiken.

6. Wat kon ik doen om mijn workout meer aantrekkelijk?

Als je bang de komende workout, kan het hebben iets om naar uit te kijken om je in beweging. Enkele ideeën:

• Probeer een lange warming-up. Weten je genoeg tijd hebt om klaar te zijn voor inspanning kan het gemakkelijker maken om te beginnen.
• Een nieuwe afspeellijst. De juiste muziek maakt elke training meer plezier. Download nieuwe muziek of een afspeellijst maken. Zet je favoriete liedje om je workout te beginnen op de juiste voet.
• Probeer een lang afkoelen. Besteed extra tijd rekken na de training om dingen te eindigen op een goede nota.
• Training met een vriend. Als je slepen, vraag een vriend om training met je. Hoeven te verschijnen is de motivatie op zich.
• . Iedereen worstelt van tijd tot tijd. Doe mee met de om nieuwe perspectieven te krijgen op uw trainingen.

7. Hoe kon ik mezelf belonen voor het doen van mijn workout?

Als het aankomt op uit te oefenen, een kleine beloning gaat een lange weg naar motivatie. Als u problemen ondervindt aan de slag, denk aan hoe je jezelf zou kunnen belonen voor een job well done. Enkele ideeën:

• Zittend in een warm bad of een warm bad na de training
• Tijd om uw favoriete boek te lezen of bekijk uw favoriete tv-show
• Een massage
• Een avondje uit met vrienden
• Naar een film
• Tijd om uw favoriete video of computerspel te spelen
• Een nieuwe workout outfit

U verdient een beloning voor hard werken en als het je motiveert om klaar bent met trainen, het is de moeite waard.

8. Hoe kon ik mijn workout?

Als je denkt van noodlanding op het water je training omdat je wakker te laat of had om langer te werken dan normaal, niet overslaan het hele ding. Denk aan creatieve manieren om in een korte, effectieve workout dat zal de klus te klaren. Als je 10 of 15 minuten, probeer dan een intensieve interval workout. Warm met een stevige wandeling en daarna afwisselend hoge intensiteit sprints of speedwalking gedurende 30 seconden met een herstel van wandelingen voor 30 seconden. Kies een paar hele lichaam oefeningen zoals push-ups, squats, lunges, jumping jacks of cross-country shuffles en ga door een circuit, doet elk voor een minuut. Andere workout ideeën:

• 10-Minute Timesaver Workouts
• Burn 100 calorieën in 10 minuten
• 10-Minute Strength
• Kantoor Workout
• Werken op de weg

9. Hoe zal het overslaan van mijn training op mijn dag?

De training is niet alleen belangrijk voor het verbranden van calorieën, het kan elk deel van de dag beïnvloeden, zowel fysiek als mentaal. Herinner jezelf eraan dat krijgt in uw training zal:

• Geeft je meer energie
• Verbeter uw zelfvertrouwen en tevredenheid
• Begin uw dag op de juiste voet
• Help je beter concentreren
• U helpen om meer dingen gedaan
• Kunt u actief re-commit om uw doelen te

Lichaamsbeweging is een van de weinige dingen die je kunt die sijpelen te doen naar alle gebieden van je leven. Slechts een paar minuten en een beetje zweet zal afwerpen in de lange termijn.

10. Wat in de weg staat van mijn workout?

Identificeer de gedachten houdt je van de oefening en het werk door elk een logisch. Enkele veel voorkomende gedachten:

• "Ik ben te moe." Na het werken de hele dag, je geest is moe, maar uw lichaam zal zich beter voelen als het eenmaal begint te bewegen.
• "Ik ben te hongerig." Heb wat yoghurt of een sportdrank. U krijgt een onmiddellijke infusie van energie om het te maken naar de sportschool.
• "Ik heb geen zin in." Wacht niet totdat je zin in hebt, want dat mag niet gebeuren. Als je eenmaal de slag te gaan, zul je meer enthousiast over de training.
• "Ik heb te veel te doen." Je krijgt meer gedaan als je Fitness First. Zelfs een korte training is de moeite waard.
• "Ik zal later doen." Het is moeilijker om de training als het leven hectisch wordt. Krijg je training in het begin van uw succes te garanderen.