Re-Bezoek je verleden
Denk eens terug naar de vorige pogingen om gewicht te verliezen of sporten. Waarom heb je stoppen voordat en ben je op hetzelfde pad nu? Als dat zo is, heb je jezelf een patroon. Breek door uit te zoeken wat er voor mis. Enkele mogelijkheden:- Een dieet dat is veel te streng of te moeilijk te volgen
- Het gevoel beroofd van je favoriete voedsel
- Moe en pijn van te veel training
- Verwarring over hoe u de juiste manier uit te oefenen
- Omdat het zo druk, je kunt niet uit te vinden hoe het allemaal passen in
Maak je eigen lijst en vervolgens erachter te komen hoe je rond deze kwesties. Als het dieet te streng, te kleine wijzigingen die u kunt leven met elke dag. Als u bezig bent, probeer dan kortere trainingen. Veranderen wat je doet tot het werkt.
Get Real
De meeste mensen niet op hun fitness-doelen, omdat ze wachten op iets spectaculairs te gebeuren. Afvallen is niet altijd een spectaculair proces ... in feite is het zelfs niet een lineair proces soms. Wat u kunt vinden, is dat je een beetje te verliezen, krijgen een beetje en herhaal het proces opnieuw en opnieuw.Er zijn geen shortcuts om gewicht te verliezen , dus zelfs als je gefrustreerd bent dat je lichaam niet is veranderd, geef niet op! Als je verbranden meer calorieën dan je eet, is je lichaam verandert, zelfs als het is trager dan je zou willen. Zorg ervoor dat je doelen realistisch zijn en, het allerbelangrijkste, dat je geeft je lichaam de tijd die het nodig heeft om te reageren op wat je doet.
Get Pumped
Misschien zal het moeilijk zijn om de opwinding die u voelde op 1 januari als je zo klaar om dat gewicht te verliezen of die spieren te krijgen repliceren. Maar, kunt u een beetje meer aangevuurd door terug te gaan naar uw oorspronkelijke doel en herinneren waarom je instellen in de eerste plaats. Wat probeer je te bereiken? Herinner jezelf eraan dat wat je doet vandaag de dag alles te maken met waar je in 6 maanden.Beloon uzelf
Het is verrassend makkelijk om enthousiast te raken over de uitoefening en het heet MASSAGE. Er is niets dat voelt beter dan afwerking tot een week is de moeite waard van de training, gevolgd door een ontspannende massage. Schema een keer per maand, als je kunt, of, indien massages zijn niet uw ding, probeer een aantal andere ideeën:- Aanschaf van nieuwe workout gear
- Een weekendje weg
- Een avondje chillen met je favoriete tv-show
- Een nieuw boek of lied waar u geweest bent wil
- Een mp3-speler voor uw training
Uitlaat Every Avenue
Voordat je stopt, probeer dan alles wat je kan op koers te blijven. In plaats van het wegdrijven van de oefening, zonder te erkennen dat, geef jezelf een minimale hoeveelheid lichaamsbeweging om in elke week. Wanneer u dip onder dat (of te stoppen in totaal), beloof jezelf zul je andere dingen uit te proberen voordat je helemaal stoppen:- Huur een personal trainer of werken met een online
- Zoek een training maatje
- Word lid van een fitness-groep of gym
- Probeer een nieuwe manier van oefenen - een video, een klasse, een sport, etc.
Stop Wachten op een wonder
Sommige mensen denken dat als ze lang genoeg uit te oefenen, zullen ze op een dag wakker en opeens liefde uitoefenen en gezond eten. Hoewel het niet makkelijker, zul je altijd naar manieren om jezelf te motiveren voor de training te vinden. Als u zit te wachten op een stralende moment van opwinding, zou u wachten voor een lange tijd. In plaats daarvan, maken het gebeuren met de volgende bronnen:
Verliest de Excuses
Elke dag is anders. Wat gemotiveerd je gisteren niet werken vandaag, dus uitpluizen wat je inspireert om te zien dat een ding dat zal je de deur uit. . Het kan zijn broek u wilt laten passen in of concurreren met je vriend (? Hij is uit te werken - je wilt niet achterop te raken, heb je), voordat u naar uw training , probeer deze ideeën om te bewegen:
- Ik zal een goed gevoel over mezelf als ik klaar ben met mijn workout
- Ik zal even opwarmen en, als ik wil stoppen, ik kan
- Ik ga vanavond, dus ik weet dat ik moet deze training om mijn evenwicht te calorieën
- Deze training geeft me meer energie voor de rest van mijn dagen
- Als ik klaar ben met deze training, kan ik wat tijd doorbrengen lezen, tv kijken of het spelen rond op de computer
Open Your Mind
Vervelen is de perfecte tijd om iets nieuws te proberen. Je zult meer bereid zijn om dingen die je kan hebben ontslagen te proberen, omdat ze niet passen binnen uw definitie van de oefening. Het zou kunnen buikdansen, een latin dans klas of die draait klasse in de sportschool. Of probeer iets meer lichaam / geest, zoals Pilates en yoga
Als wat je doet niet werkt, is het tijd om iets dat zal vinden. Soms zelfs alleen maar een nieuw stuk van apparatuur of een training is genoeg om je weer in beweging:
Volg je voortgang
Een eenvoudige manier om gemotiveerd te blijven is om terug te kijken op hoe ver je bent gekomen. Het bijhouden van een eenvoudige kalender van de workouts je gedaan hebt geeft je iets tastbaar kunt u gelukkig doorbladeren, het optellen van alle dagen dat je uitgeoefend. Plus, misschien dat u moet uw prestaties schrijven geeft je die extra duw je nodig hebt om te bewegen.Regelmatig wegen zelf, metingen, het krijgen van uw lichaamsvet testen of zelfs het doen van uw eigen conditie en uithoudingsvermogen testen kan u helpen op koers te blijven. Deze Progress Grafiek is een geweldige manier om bij te houden hoe je het doet.
Gevolgen hebben
Als uw kind niet doet zijn huiswerk, zijn er consequenties. Hetzelfde moet gelden voor steken met oefening. Als je dat niet doet uw workouts, moet er een consequentie. Laat iemand houd je verantwoordelijk of weg te nemen iets wat je genieten tot je weer op de rails. Een ander idee is om te denken van de lange-termijn gevolgen van het niet uitoefenen:- Gewichtstoename
- Slecht gevoel over uzelf
- Mogelijke gezondheidsproblemen zoals diabetes of hart-en vaatziekten
- Lagere kwaliteit van leven
- Niet zijnde een goed rolmodel voor uw gezin
- Niet in staat om al de dingen die je leuk vind