Bovenlichaam Mix and Match Workout

Dit Upper Body Workout Mix and Match geeft u eindeloos veel mogelijkheden voor het creëren van een volledige training van het bovenlichaam gericht op de borst, rug, schouders, biceps en triceps. Neem het op de weg, naar de sportschool of trek het thuis in de frisse workout ideeën op te doen. De oefeningen krijgen steeds moeilijker als je naar beneden elke kolom en bieden een verscheidenheid van apparatuur opties voor elk fitness niveau. Klik op de links of de foto's voor meer gedetailleerde instructies te geven.

Hoe te Mix and Match

• Voor een complete workout tijdsbesparing, kies 1-2 oefening uit elke kolom en kies uit de volgende opties:
  • Voer een set van 10-16 herhalingen van elke oefening, de een na de andere voor een snelle, circuit training. Compleet 1-3 sets
  • Voer maximaal 3 sets van elke oefening voor 10-16 herhalingen, rust 30-60 seconden tussen de sets
• Voor een meer geavanceerde workout, kies 2-3 oefeningen uit elke kolom en volg dezelfde opties als hierboven
• Voor een Total Body Workout, paar dit met de Lower Body Mix and Match Workout en de ABS en Back Mix and Match Workout

Borst	Terug	Schouders	Triceps	Biceps
Wand Pushups	Upper Back Knijp	Interne rotaties	Med Ball Extensies	Med Ball Curl en Pers
Gewijzigd Pushups	T-Pulls	Externe Rotaties	Smeergeld	Biceps Krullen
Borst Fly	Band Lat Pulldown	Upright Row	Lying Extensions	Hammer Curls
Band Chest Press	Reverse Flies	Incline Voor Raise	Band Extensies	Concentratie Curls
Druk op de borst	Bent Over Row-Bands	Lateral Raise	Band Pushdown	Incline Curls
Incline Chest Press	Horizontale rijen	Front / Side Raise	Tricep Druk op	Preacher Curl
Pushups	One-Armed Row	Band Overhead Press	Schedel Brekers	Cross-Body Curl
Pushups op de bal	Cirkel Rijen	Arnold Press	One-Arm Pushups	Reverse Curls
Bear Crawls	Barbell Row	Overhead Press	Dips	Barbell Curls
Pushup Jacks	Pull Ups	Clean >	Triangle Pushup	Hammer Curl Squat