Het starten van een trainingsprogramma kan verwarrend zijn, zelfs met (of, misschien omdat van) de schat aan informatie die er ons te vertellen hoe te beginnen . We weten dat cardio en gewichten tillen te doen, maar een vraag is veel moeilijker antwoord te komen: hoe veel, hoe hard en hoe vaak doen we trainen om onze doelen te bereiken?
Het antwoord hangt van u af - Uw doelen , uw conditie en uw levensstijl, maar er zijn een paar vragen die je jezelf kunt stellen om erachter te komen of je op het juiste spoor.
1. Ben ik na de basisoefening richtlijnen?Weet je waarschijnlijk de basis van een oefenprogramma: Cardio, krachttraining en flexibiliteit workouts. Het verwarrende deel is uit te vinden hoe vaak, hoe lang en hoe hard je werkt bij elk van deze elementen. Hoeveel lichaamsbeweging je nodig hebt is voor iedereen anders, maar een manier om je programma te beoordelen is om het te vergelijken met de richtlijnen die de set American College of Sports Medicine . Deze richtlijnen zijn breed en laten veel ruimte voor interpretatie, maar ze doen een basiskader te bieden om u te helpen erachter te komen als je op het juiste spoor.
Heb je veel meer speelruimte als het gaat om flexibiliteit, want je kunt uitrekken elk gewenst moment. Wat je niet wilt doen is slaan de rekken aan het eind van de training, want flexibel daadwerkelijk kan u helpen letsel te voorkomen, verhogen van uw bereik van de beweging en helpen u te ontspannen. Een paar eenvoudige tips voor stretching:- Stretch je spieren na de training als je spieren warm zijn. Stretching koude spieren kan leiden tot verwondingen
- Te vermijden stuiteren. Houd elke stretch voor 15-30 seconden en, voor het beste resultaat flexibiliteit, doe elke stretch 2-3 keer
- Rek de spieren die je gebruikt tijdens je workout met een focus op een chronisch krappe ruimtes, zoals de onderrug, heupen en hamstrings
Volgende vraag: krijg ik resultaten?