Wat is de beste oefening voor het verbranden van vet?
U kunt boeken lezen of tijdschriftartikelen touting de 'beste' workout of oefening voor het verbranden van vet, maar de waarheid is, elke oefening die je krijgt in je hartslagzone kan u helpen calorieƫn te verbranden en verliest vet. De beste oefening is degene die u genieten. Wanneer u geniet van wat je doet, zul je het vaker en harder werken in. De sleutel tot het maken van werk voor u uit te oefenen is de focus op:
Intensiteit : Hoe hard je het werk is belangrijk voor het verliezen van vet. Hoe harder je werkt, hoe meer calorieƫn je verbrandt en dat uiteindelijk is hoe je meer vet verbranden. Dat betekent niet dat je jezelf moet doden tijdens elke training, maar het werken in een verscheidenheid van intensiteiten gedurende de week, in plaats van een verblijf in het hetzelfde tempo elke keer, kan u helpen maximaliseren van uw vetverbranding. Interval training of twee keer per week is een geweldige keuze voor het mengen van het tempo, het branden meer calorieƫn en het opbouwen van uithoudingsvermogen.
Duur: Hoe lang je oefening is ook belangrijk voor het verbranden van calorieƫn. Hoe langer je beweegt, hoe meer calorieƫn je maar kan opnieuw branden, dat betekent niet dat elke training is voor het laatst voor een uur of meer. De intensiteit zal vaak bepalen hoe lang je zo uit te oefenen, bijvoorbeeld als je doet een hoge intensiteit interval training , uw training zal korter zijn, terwijl matige intensiteit workouts je genoeg energie om de training te laten voor een langere periode van tijd.
Moet ik werk in de " vetverbranding zone 'om meer vet verbranden?
Hoewel het waar is dat trainen op een lagere intensiteit (meestal 60-70% van je maximale hartslag ) doet meer vet te gebruiken om je lichaam brandstof, is het niet per se zeggen dat je meer vet verbranden. Het is veel belangrijker om zich te concentreren op de totale calorieverbruik als je wilt om vet te verliezen. Na een evenwichtig programma van cardio , krachttraining en een gezond dieet zal helpen bij het āāmaken van de calorie tekort je nodig hebt om vet te verliezen.
Hoe kan ik vet verbranden met cardio-oefening?
Cardio is een van de beste manieren om meer calorieƫn te verbranden in een klap, waardoor het een essentieel ingrediƫnt als je doel is om vet te verliezen. Hoeveel calorieƫn je verbrandt hangt af van de activiteit, hoe hard werken u en uw conditie, onder andere dingen.
Zoals hierboven vermeld, is er niet een cardio-oefening die u helpt meer vet verbranden, maar sommige activiteiten krijg je hartslag sneller dan anderen. Een manier om uw calorie te verbranden te maximaliseren is kiezen voor:
- Oefeningen met impact - Impact oefeningen, zoals wandelen of aerobics zal meestal krijg je hartslag sneller dan de no-impact oefeningen zoals zwemmen of fietsen.
- High impact oefening: High impact oefeningen zoals lopen, touwtje springen of springen aansluitingen krijgt ook uw hartslag sneller dan de lagere impact. Zo kan bijvoorbeeld een 150-pond persoon verbrandt ongeveer 170 calorieƫn lopen op 4 mph gedurende 30 minuten, of 272 calorieƫn draait op 5 mph voor dezelfde periode.
- Het gehele lichaam uit te oefenen: Het gebruik van zowel de boven-en onderlichaam, zoals in cross-country skiƫn, zal vaak de hartslag snel op, zodat je meer calorieƫn te verbranden in een kortere periode van tijd.
Calorie-Burning Cardio Workout Ideeƫn
- High Intensity Interval Aerobic Workout (HIIT)
- High Intensity Medley Workout (HIIT)
- Interval training voor beginners
- Low Impact Cardio Blast
Hoe kan ik vet te verbranden met krachttraining?
Terwijl cardio vaak verbrandt meer calorieƫn dan krachttraining, gewichtheffen is ook belangrijk voor het verbranden van vet. Weight Training Guide Paul Rogers stelt in zijn artikel, het verbranden van vet met Weight Training , "Weight training, uitgevoerd in een geschikt programma, zal bouwen spier, gebruik wat vet als energiebron tijdens het trainen met gewichten, en ook wat vet verbranden in de periode na de training met gewichten als je stofwisseling wordt verhoogd, misschien voor enkele uren. "
Enkele manieren om uw vetverbranding te maximaliseren:
- Kies samengestelde bewegingen - Bewegingen die meer dan een spiergroep (bijvoorbeeld betrekken squats , lunges , deadlifts en tricep dips ) helpen je meer gewicht tillen en meer calorieƫn verbranden tijdens de training van het lichaam op een functionele manier.
- Zware gewichten tillen - Als je een beginner bent, moet je je manier van werken tot aan zware gewichten in de tijd. Zodra je lichaam is klaar voor meer, het heffen van zware dwingt je lichaam aan te passen door het bouwen van meer mager spierweefsel om die extra belasting te verwerken.
- Probeer het Circuit Training - Circuit training is een geweldige manier om meer calorieƫn te verbranden door de combinatie van hoge intensiteit cardio in combinatie met krachttraining oefeningen. U houdt uw hartslag verhoogd door het bewegen van de ene oefening naar de andere met weinig of geen rust, waarbij de focus op zowel cardio-en krachttraining in dezelfde training.
Calorie-Burning Strength Workout Ideeƫn
Meer Advies voor vetverbranding