Heeft u oefening, omdat je gewicht wilt verliezen? Als dat zo is, dan heb je waarschijnlijk gehoord, of te horen gekregen, dat voor de beste gewichtsverlies resultaten die je zou moeten werken in uw " vetverbranding zone "(ongeveer 60% tot 70% van je maximale hartslag ).
Terwijl de lagere intensiteit workouts zijn geweldig voor het bouwen van uithoudingsvermogen, ze zijn niet altijd de beste keus als je doel is om gewicht te verliezen .
De Waarheid
Het lichaam doet branden van een hoger percentage van de calorieƫn uit vet in de vetverbranding zone of bij een lagere intensiteit. Echter, bij hogere intensiteiten (70-90% van je maximale hartslag), het branden van een groter aantal van de totale calorieƫn, dat is wat telt als het gaat om het verliezen van gewicht. De grafiek hieronder details het vet calorieƫn verbruikt door een 130-pond vrouw tijdens cardio-oefening:
| Low Intensity - 60-65% MHS | High Intensity - 80-85% MHS | |
| Totaal aantal verbrande calorieƫn per minuut. | 4,86 | 6,86 |
| Vet verbrande calorieƫn per minuut. | 2,43 | 2.7 |
| Totaal aantal verbrande calorieƫn in 30 minuten. | 146 | 206 |
| Totale hoeveelheid vet verbrande calorieƫn in 30 minuten. | 73 | 82 |
| Percentage vet verbrande calorieƫn | 50% | 39,85% |
Bron: Van de 24 / 5 compleet Personal Training Manual, 24 Hour Fitness, 2000
In dit voorbeeld is de vrouw verbrandt meer calorieƫn en totaal meer vet calorieƫn op een hogere intensiteit. Dit wil niet zeggen dat een lage intensiteit van de training niet zijn plaats te hebben. In feite zou het uithoudingsvermogen workouts zijn een hoofdbestanddeel van een compleet trainingsprogramma samen met kortere, hogere intensiteit workouts of interval trainingen , die zijn een geweldige manier om calorieƫn te verbranden en te bouwen uithoudingsvermogen. Om erachter te komen van uw eigen hartslagzone , dan kunt u gebruik maken van een online calculator of de volgende gedetailleerde stappen voor de berekening ervan op uw eigen.