Vermijd Gewichtstoename na het huwelijk

Als je gaat trouwen, ben je waarschijnlijk verbeelden een toekomst vol romantische beelden - een lange wandeling op het strand hand in hand en kijken naar elkaar liefdevol door de beproevingen van het leven. Wat je niet voorstellen dat is de twee van u languit op een bank 10 jaar later, 30 kilo overgewicht. Terwijl we hadden veel liever voorstellen dat een meer slanke toekomst, is de werkelijkheid een beetje anders. Gewichtstoename is vaak voor als we ouder worden, maar getrouwde mensen kunnen krijgen 6-9 kilo meer dan alleenstaanden, een feit dat kan u wilt lace-up van uw loopschoenen en sprint door het gangpad om maar een paar meer calorieën te verbranden.

Zetten op het huwelijk Pounds

Er zijn een aantal theorieën waarom we in gewicht nadat we gaan trouwen, maar het is altijd de man de schuld van, of zo mijn vrouwelijke cliënten vertellen me. Een studie gepubliceerd in Obesity bleek dat een gedeelde omgeving kan "de kans zwaarlijvig te verhogen, invloed partner concordantie en kan een belangrijk doelwit voor obesitas interventie. " Andere redenen kunnen zijn:

• Minder geneigd zijn om te blijven dun als we een partner gevonden
• Post-zwangerschap ponden blijven hangen en kan vermenigvuldigen voor beide ouders
• Uit eten of meer te koken grotere maaltijden
• Vastzetten van het. Echtparen hebben de neiging om meer tv dan enkele mensen te kijken
• Drukke schema's laat minder tijd voor lichamelijke activiteit en gezonde maaltijden koken

Een ander probleem is dat de gewichtstoename vaak kruipt omhoog en je mag niet eens beseffen dat je meer tv kijkt of dat je hebt overgeslagen je zondag ochtend lopen voor enkele weken. Voordat u op de gewoontes van je partner, neem dan even de tijd om een ​​toekomst die is gezonder voor jullie allebei plan.

Vermijd Post-Wedding Weight Gain

1. Stel Good Habits vroeg op

Zoals veel echtparen kan u vertellen, wat je samen doen vaak een gewoonte en een favoriete gewoonte gaat om een ​​bank, een televisie en je achter. Als u tv kijken elke avond, is de kans groot dat u zult vele jaren van nu ook moeten doen. Enkele ideeën voor het vermijden van deze:

• Blijf bij je workouts-Het is gemakkelijk om af track met uw trainingen na de bruiloft. Maak oefening prioriteit zodra je afgerekend binnen laten te veel tijd overheen gaan maakt het moeilijker om weer op de rails .
• Samen dingen te doen - Het is gemakkelijk in te storten op de bank elke avond, maar het is net zo gemakkelijk om meer actieve gewoonten vast te stellen. Beslis je een wandeling na het eten, het spelen van actieve Wii-games of het nemen van de hond voor een stoeipartij in het park.
• Maak de uitoefening van uw huwelijk - Als u allebei graag uit te oefenen, je geluk hebt. Vele koppels gevecht met elkaar , omdat men graag uit te oefenen en de andere niet. Als dat het geval is, graven rond om iets wat je zowel genieten van vinden - fietstochten, wandelen of een tenniswedstrijd op een zonnige weekend. Het kan zijn dat een nieuwe sport te leren, maar wie zegt dat het slaan van een kleine witte bal met een club een miljoen keer bekeken op een snikhete dag is saai of frustrerend? Jij niet!
• Set basisregels - Maak het een regel dat je alleen kunt TV bepaalde avonden van de week of voor een bepaalde periode te bekijken. Als video-games zijn een factor, samen beslissen wat is een redelijke hoeveelheid tijd om te spelen zonder dat het besturen van de andere persoon gek. Manieren te vinden om downtime te genieten zonder dat het over te nemen is de essentie van het evenwicht.

2. Omgaan met je eten stijlen

U kunt in de verleiding om je gezonde eetgewoonten te verlaten na het huwelijk of de ander dwingen tot opgeven van zijn of haar eetgewoonten in het voordeel van jou. Aanpassing is niet altijd eenvoudig, vooral als je verschillende dieet benaderingen. Als ze gebruikt om een ​​vriezer vol met graan honden en Snickers te houden, zal ze niet al te blij om de deur te openen om uw bevroren tofu-boomschors-citroen-wedge verrassing. Aan de andere kant kan je een harde tijd weerstaan ​​van verleidingen als je voortdurend ziet dat Snickers elke keer dat je kijkt in de vriezer.

Ik heb gewerkt met een verscheidenheid aan klanten met dit probleem en ze hebben gevonden op verschillende manieren van onderhandelen over de maaltijd mijnenveld:

• Ieder voor zich - Een echtpaar werkte ik met had een lot-for-zelf aanpak van de maaltijden, waar elke persoon maakte zijn eigen maaltijd. In dit scenario, je elk krijgt wat je wilt, maar als je eten op verschillende tijden, uw maaltijden kan een beetje eenzaam. Een optie is om samen te eten, zelfs als je aparte maaltijden.
• De chef-kok is de beslisser - Nog een paar werkte ik met volgde de regel dat wie kookt het eten beslist wat te maken heeft. Dit werkt goed als een gezond kok heeft de leiding en de persoon die het eten bereid is om iets te eten. Omdat de man vertelde me: "Ze vertelt me ​​wat ik moet doen en ik doe het. Er. Je hebt net het geheim geleerd om een ​​gelukkig huwelijk."
• Afzonderlijke maaltijden - Een klant werkte ik met die twee maaltijden elke avond een gezonde een voor haar en een minder gezonde versie voor haar man. Dit is extra werk aan de chef-kok, maar voor sommige paren, het werkt.
• Maak de maaltijden samen - Niets obligaties een paar bij elkaar meer dan turen over een kookboek en zich afvragen: "Wat betekent 'blancheren' de groene bonen betekenen? ' Het maken van maaltijden bij elkaar geeft u een kans te beïnvloeden wat er koken en maken het gezonder. Nu kunt u zeggen: "Misschien kunnen we konden gewoon een theelepel olijfolie te gebruiken om in plaats daarvan fruit de groene bonen van een hele stick van boter. Gewoon een suggestie."
• Vermijd te veel uit eten gaan - Als geen een van jullie is een geweldige kok, u kunt omhoog beëindigen het maken van de andere fout echtparen te maken: Uit eten gaan de hele tijd. Een echtpaar werkte ik met dit probleem opgelost door het nemen van een kookles bij elkaar en het maken van nieuwe recepten per week.

Maar u dingen uit te werken, praten over hoe je kunt het gemakkelijker maken op elkaar. Als hij een junk food verslaafde en je kunt niet omheen, geef hem zijn eigen geheime kabinet en gaat ermee akkoord dat hij alleen zal het op te eten als je niet in de buurt. Als ze dwingt haar tofu-boomschors-citroen-wedge verrassing op u bij elke maaltijd, maak dan een regel dat je het een keer proberen, en als je het niet bevalt, zal ze moeten een boom-barkless proberen recept.

We hebben het vaak verlaten ons oude leven als we trouwen en, in sommige opzichten, het is goed om nieuwe routines te creëren om je dichter bij elkaar brengen. Ervoor zorgen dat deze routines gezond zijn kan zwaar vallen, maar zeker de moeite waard als het je helpt te voorkomen dat deze post-bruiloft pond.

_Bronnen:

_{De N, Gordon-Larson P. Entry Into Romantic Partnership is geassocieerd met obesitas . Obesitas 2009 Jul; 17 (7) :1441-7.}