We hebben allemaal gebieden waar vetcellen lijkt te samenkomen en, helaas, gedijen. De echte uitdaging is hoe vet te verbranden. We horen veel over vetverbranding, van het werken in de "vetverbranding zone 'aan het eten van voedsel of het nemen van supplementen die zogenaamd meer vet verbranden. Maar, gimmicks terzijde, wat we allemaal willen weten is: Wat is de beste manier om vet te verbranden? Kennen van een beetje meer over hoe je lichaam werkt kan u helpen om een āābetere vetverbranding machine.
De grondbeginselen van de vetverbranding
Als u probeert om gewicht te verliezen, kan weten hoe je lichaam calorieƫn gebruikt voor brandstof een verschil maken in hoe je benadering van uw gewichtsverlies programma. We krijgen onze energie uit vet, koolhydraten en eiwit. Welke ons lichaam uit te trekken, hangt echter af van de soort van activiteiten we doen. De meeste mensen willen om vet te gebruiken voor energie, wat logisch is. We figuur, hoe meer vet we kunnen gebruiken als brandstof, hoe minder vet we hebben in ons lichaam. Maar, is het gebruik van meer vet niet automatisch leiden tot het verliezen van meer vet.
Inzicht in de beste manier om vet begint te verbranden met een aantal basisfeiten over hoe je lichaam krijgt zijn energie:
- Het lichaam gebruikt voornamelijk vetten en koolhydraten als brandstof. Een kleine hoeveelheid van het eiwit wordt gebruikt tijdens de oefening, maar het is vooral gebruikt om de spieren te herstellen na inspanning.
- De verhouding van deze brandstoffen zal verschuiven, afhankelijk van de activiteit die u aan het doen bent.
- Voor hogere intensiteit van de training, zoals de snelle draaien, zal het lichaam meer vertrouwen op koolhydraten voor brandstof dan vet. Dat komt omdat de metabole routes beschikbaar te breken koolhydraten voor energie-efficiƫnter zijn dan de routes beschikbaar zijn voor vetafbraak.
- Voor lange, langzame beweging, wordt vet gebruikt meer voor energie dan koolhydraten.
- Als het gaat om gewicht te verliezen, het maakt niet uit wat voor soort brandstof dat u gebruikt. Waar het om gaat is hoeveel calorieƫn je verbrandt in plaats van hoeveel calorieƫn je binnen
Dit is een zeer vereenvoudigd kijken naar energie met een solide take-home message. Als het gaat om gewicht te verliezen, is waar het om gaat verbranden meer calorieƫn, niet noodzakelijk het gebruik van meer vet voor energie. En, hoe harder je werkt, hoe meer calorieƫn je verbrandt het algemeen. Denk na over het op deze manier: Als je zit of slaapt, je bent in uw primaire vetverbranding mode. Maar, heb je waarschijnlijk nooit overwogen het idee van slapen meer om het gewicht, zo mooi als die gedachte is te verliezen.
De bottom line? Alleen maar omdat je met meer vet als energie betekent niet dat je meer calorieƫn verbranden.
De mythe van de Fat Burning Zone
Een ding dat we weten is dat de uitoefening van bij een lagere intensiteit zal meer vet te gebruiken voor energie. Dit uitgangspunt is wat begon de theorie van de "vetverbranding zone, 'of het idee dat het werken in een bepaalde hartslag zone (ongeveer 55 tot 65 van uw maximale hartslag ), zal uw lichaam meer vet verbranden.
In de loop der jaren, is deze theorie zo ingesleten in onze oefening ervaring die we zien het aangeprezen in boeken, kaarten, websites, tijdschriften en zelfs op cardio-apparaten in de sportschool. Het probleem is dat het misleidend is. Werken bij een lagere intensiteit is niet per se een slechte zaak, maar het zal niet meer vet verbranden van je lichaam, tenzij je bent verbranding van meer calorieƫn dan je eet. Een manier om je calorieƫn te verhogen is uit te oefenen bij hogere intensiteiten.
Betekent dit dat, als je wilt meer vet verbranden, moet u een lage intensiteit van de training te voorkomen? Niet per se. Er zijn een aantal specifieke dingen die je kunt doen om meer vet verbranden en het begint allemaal met hoe en hoeveel je beweegt. Lees verder voor meer informatie.
Volgende pagina: Vetverbranding Tips: Vetverbranding met Cardio