Fat Burning Tip # 2: uit te oefenen in
Het lijkt misschien een no-brainer dat regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen vet te verbranden en gewicht te verliezen. Maar het gaat niet alleen om de calorieƫn dat je verbrandt. Het gaat ook over de aanpassingen je lichaam maakt wanneer je oefenen op een regelmatige basis. Veel van deze aanpassingen leiden rechtstreeks naar uw vermogen om meer vet te verbranden zonder zelfs maar te proberen. Wanneer u regelmatig te oefenen, je lichaam:
- Wordt efficiƫnter in het leveren en winning van zuurstof - Simpel gezegd, dit helpt je cellen vet te verbranden efficiƫnter.
- Heeft een betere circulatie - Dit stelt de vetzuren om efficiƫnter te bewegen door het bloed en in de spier. Dat betekent dat vet is beter beschikbaar voor het voeden van het lichaam.
- Verhoogt het aantal en de grootte van de mitochondriƫn , ook wel bekend als cellulaire centrales die energie leveren voor het lichaam.
Tips voor het Consistent Exercise
- Schema wat lichaamsbeweging tijd elke dag, zelfs als het gewoon een paar minuten.
- Split-up van uw trainingen. Je kunt hetzelfde voordeel van korte trainingen verspreid over de dag net als met continue trainingen.
- Verandering dagelijkse routines om de activiteit te nemen. Park aan de rand van de parkeerplaats aan het werk om meer te lopen tijd toe te voegen, of voeg een extra ronde in het winkelcentrum bij het winkelen. Het integreren van meer activiteit in uw gebruikelijke routines zal u helpen actief te blijven, zelfs als u geen tijd voor een gestructureerde training te hebben.
- Maak de uitoefening van uw focus en de rest van je dagen rond het schema in plaats van te proberen om het knijpen in wanneer je kunt. Als het geen prioriteit is, zul je het niet doen.
Oefening Resources
- 5 manieren om Stick met uw trainingsdoelen
- Logeren Toegewijd aan oefening
- Succesvol Afvallen Habits
- Oefening voor gewichtsverlies
Fat Burning Tip # 3: Lift Gewichten
Het toevoegen van meer spier door het heffen van gewichten kan ook helpen met het verbranden van vet, vooral als je ook bent op dieet. Gewichtheffen:
- Behoudt spiermassa - Als je dieet om gewicht te verliezen, je eigenlijk het risico te verliezen spieren en vet. Spier is metabolisch actief, dus als je het verliest, verliest u ook de extra calorie-burn spieren kan leveren.
- Houdt uw stofwisseling op gang - Sommige studies hebben aangetoond dat een dieet alleen-aanpak om gewicht te verliezen kan een persoon rust stofwisseling verlagen met maximaal 20% per dag. Gewichtheffen en onderhouden van de spieren zorgt ervoor dat de stofwisseling omhoog, zelfs als u uw calorieƫn te snijden.
- Helpt je verbrandt extra calorieƫn - Als je gewichten op te heffen op een hogere intensiteit, je eigenlijk kunt verhogen van uw afterburn , of de calorieƫn die je verbrandt na de training. Als loisirs-moto.com Weight Training Guide Paul Rogers stelt in zijn artikel, meer vet verbranden , "Als je kunt krijgen afterburn ... dat is een bonus omdat je vet te verbranden tijdens de oefening en na je ophouden als goed."
Strength Training Resources
- Aan de slag met krachttraining
- Krachttraining Workouts
- Fat Burning Kracht en Cardio Circuit Workout
- Gewichten Circuit Training Program voor vetverbranding
Er is geen manier om het feit dat, als het gaat om verbranding van meer vet, moeten we aan werken. Er is geen magische oefening, training of pil die het werk zal doen voor ons. Maar het goede nieuws is dat het niet veel activiteit te ondernemen om het lichaam te duwen in dat vet verbranden modus. Probeer te nemen of ander type van activiteit per dag, ook al is het maar een korte wandeling, en bouwen op die na verloop van tijd omdat het steeds meer een routine. Doe dat en je bent op weg naar verbranding van meer vet.
Bronnen:
Kinucan, Paige en Kravitz, Len. " Controversen in het metabolisme . " www.drlenkravitz.com. Ontvangen 3 oktober 2007.
Kravitz, Len. "Fat Facts '. IDEA Fitness Journal, september 2007.
Thompson, DL et al.. " Substraat gebruiken tijdens en na een matige en lage-intensiteit van de training: Implicaties voor gewichtsbeheersing . " European Journal of Applied Physiology en bedrijfspensioenen Fysiologie 1998, 78 (1), 43-49.