Als het gaat om het verliezen van gewicht, de meesten van ons volgen een eenvoudige formule: verbranden meer calorieën + het eten van minder calorieën = gewichtsverlies. Lichaamsbeweging is een manier proberen we meer calorieën te verbranden, dus we slaan de sportschool of pick-up een paar gewichten te denken dat we zullen uiteindelijk het nummer te zien op de weegschaal inch zijn weg naar beneden. Helaas is het niet altijd op die manier, iets dat vaak frustreert nieuwe sporters. Als je doet dit allemaal uit te oefenen, moet u in het verliezen van gewicht, toch?
De waarheid is, oefening is een gecompliceerde aangelegenheid en er zijn een aantal dingen die invloed kunnen hebben hoeveel calorieën je verbrandt. Weten wat dat zijn zal u helpen realistische doelen en haal het meeste uit uw workouts.
Hoeveel calorieën je echt Burning na een inspanning?
Als u probeert om gewicht te verliezen met de oefening, kunt u gebruik hebben gemaakt van een activiteit calculator om te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt. Bijvoorbeeld, als je 165 pond en je gaat joggen voor 30 minuten, deze rekenmachine laat je hebt verbrand ongeveer 371 calorieën. Niet slecht voor een 30-minuten workout, zou je denken, maar krijg je het hele verhaal? Niet echt. Er zijn een paar andere dingen om te overwegen als het gaat om lichaamsbeweging en gewichtsverlies.
1. Net Calorieën vs Bruto Calorieën: De meeste rekenmachines toe te passen, de duur van uw training en uw gewicht te komen met een schatting van de calorieën verbrand, of wat bekend staat als verbrand bruto calorieën. Wat we vergeten factor in zijn de calorieën we zouden hebben verbrand als we niet te oefenen, ook wel bekend als de verbrande calorieën net. Als u jogde tijdens een tijd dat je normaal tv kijken, ben je nog verbranden meer calorieën dan je was, maar je moet de calorieën af te trekken die u zou hebben verbrand tijdens het kijken naar TV om tot een meer nauwkeurige berekening te krijgen.
Het lijkt misschien een klein verschil, na alles wat u meer dan 300 calorieën joggen en slechts ongeveer 40 calorieën verbranden tv te kijken. Dit verschil wordt belangrijk, echter, wanneer je probeert om gewicht te verliezen te voorspellen. Die 40 calorieën, als vermist, kan oplopen tot minder kilo afgevallen.
Wat u kunt doen: Als u het bijhouden van het aantal verbrande calorieën met oefening, zul je een meer accurate getal te krijgen door het aftrekken van de calorieën je hebt verbrand zou als je niet uit te werken. Bijvoorbeeld, als je 200 calorieën verbrand tijdens het lopen voor 20 minuten en zou hebben verbrand 50 calorieën als je zat achter de computer in die tijd, zou je verbrande calorieën netto 150. U kunt de berekening van uw calorieën met deze activiteit calculator .
2. Trainingsintensiteit: U weet waarschijnlijk dat het nemen van een rustige wandeling niet verbrandt evenveel calorieën als, zeg, het runnen van een mijl zo snel als je kunt. Hoe hard je werkt speelt een rol in hoeveel calorieën je verbrandt. Sommige rekenmachines, vooral die op de cardio-apparaten, zoals loopbanden en crosstrainers, moet rekening houden met zaken als tempo, weerstand en hellingshoek. We kennen ook de relatieve intensiteit van een aantal activiteiten , maar het gebruik van deze informatie om te schatten hoeveel gewicht je zult verliezen is moeilijk.
Bijvoorbeeld, als je tot 2.000 calorieën te verbranden een week met een wandel-programma, zou je verwachten dat ongeveer 6 kilo vet te verliezen na 10 weken van de oefening. Het probleem is, dat ervan uit dat u verbrand precies 2000 calorieën per week en dat 6 kilo vet zou genereren precies 6 kilo lichaamsgewicht verliezen, wat niet altijd het geval is.
Wat u kunt doen: De formules die we gebruiken om de trainingsintensiteit en het aantal verbrande calorieën berekenen zijn niet 100% nauwkeurig. In plaats van uitsluitend op die cijfers, leren hoe u uw intensiteit te controleren met behulp van de talk-test , waargenomen inspanning en / of streefwaarde voor de hartslag . U vindt uw eigen grenzen, terwijl het bijhouden van hoe hard je werkt. U kunt het meeste uit uw workouts door:
- Variërend uw intensiteit: Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt, maar als al je workouts zijn een hoge intensiteit, loopt u het risico van overtraining en blessures. Door het opnemen van een verscheidenheid van intensiteit levels, je stimuleert de verschillende energiesystemen terwijl het geven van uw lichaam een pauze van te veel high-intensity training. Interval training is een geweldige optie voor harder werken, terwijl nog steeds wat rust tijd.
- Met behulp van een hartslagmeter : Een hartslagmeter is een geweldig hulpmiddel voor het krijgen van een nauwkeurige weergave van uw hartslag tijdens je workout terwijl je op tempo. Veel monitoren tonen ook het aantal verbrande calorieën tijdens je training en je kunt dat nummer gebruikt om verschillende trainingen en verschillende intensiteit niveaus te vergelijken.
Volgende pagina: Meer informatie over lichaamsbeweging en gewichtsverlies