3. Van het type Workouts je doen: Hoewel elke oefening is goed voor het lichaam, sommige activiteiten te doen verbranden meer calorieƫn dan andere. Weight-dragende activiteiten zoals hardlopen, aerobics of lopen, meer calorieƫn te verbranden omdat de zwaartekracht moet je lichaam harder werken. Bij het doen van niet-dragende oefeningen zoals fietsen of zwemmen, is er niet zo veel zwaartekracht spanning op de spieren, wat betekent dat minder calorieƫn verbruikt.
Wat u kunt doen: Niet-dragende activiteiten hebben voordelen. Ze zijn minder belastend voor de gewrichten en kunt u vaak langer ze doen, die zouden kunnen maken het verschil in calorieƫn verbrand met gewicht-dragende activiteiten. Echter, cross-training met impact activiteiten, als je in staat bent om dat te doen, niet alleen je lichaam werken op verschillende manieren, het helpt ook bouwen sterkere botten en bindweefsel.
4. Mechanische Efficiƫntie: Je hebt waarschijnlijk nooit gedacht dat die goed zijn in een activiteit zou betekenen verbranden minder calorieƫn, maar dat is precies wat er gebeurt als je te oefenen consequent. Denk na over de eerste keer dat je probeert een loopband of een andere cardio machine. Je hebt waarschijnlijk voelde me ongemakkelijk, vasthouden aan de rails en piekeren je zou vallen. Na verloop van tijd, de beweging werd zo natuurlijk, heb je niet meer hoeft te denken. Als uw lichaam efficiƫnter geworden, je bent gestopt met het verspillen van energie aan onnodige bewegingen, wat leidt tot minder calorieƫn verbrand.
Wat u kunt doen: het mechanische rendement is eigenlijk een goede zaak. Door het kappen van onhandige bewegingen, je lichaam werkt efficiƫnter, die helpt u beschermen tegen letsel.
5. Oefening Compensatie: Iets anders waar we niet vaak te overwegen is hoe de oefening onze activiteit van invloed voor de rest van de dag. Als je een zware training en daarna een dutje of overslaan een middagwandeling, iets wat je normaal gesproken niet zou doen, ben je minder calorieƫn verbranden. Oefening kan ook het verhogen van uw eetlust, waardoor je meer calorieƫn die ook kan saboteren uw gewichtsverlies doelen te eten.
Wat u kunt doen: Als je begint een trainingsprogramma, een voeding en beweging dagboek bij te houden om een idee van een normale dag voor je krijgt. Rust meer of het eten van meer zijn dingen die we vaak doen zonder bewust te zijn van het post-oefening. Het bijhouden van een eenvoudige logboek van uw activiteiten zal helpen u ervoor zorgen dat je dezelfde hoeveelheid activiteit krijgt, zelfs met je trainingen. Als je uitgeput na elke training, kan dat een teken dat je te overdrijven. U wilt een beetje gas te houden in de tank na het grootste deel van je training.
6. Body Mass: Een andere ironie met gewichtsverlies is dat, hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieƫn je verbrandt met oefening. Zo kan bijvoorbeeld een 200-pond pond persoon verbrandt ongeveer 400 calorieƫn gedurende 30 minuten stairclimbing, terwijl een 125-pond persoon verbrandt ongeveer 250 calorieƫn hetzelfde te doen. Als je verliest gewicht, je lichaam verbruikt minder energie om je lichaam te bewegen, wat betekent dat je gewicht te verliezen langzamer. Dit is een reden waarom het verliezen van die laatste paar kilo's kan zo moeilijk zijn.
Wat u kunt doen: Ten eerste, bedenk dan dat het verliezen van gewicht is een goede zaak, zelfs als dat betekent het gewichtsverlies vertraagt āāde tijd. Ten tweede, als je gewicht te verliezen, moet u mogelijk opnieuw berekenen hoeveel calorieĆ«n je nodig hebt en hoeveel calorieĆ«n je verbrandt. Instellen van de nummers als je gaat kan u helpen op koers te blijven met uw gewichtsverlies en te vermijden plateaus.
7. Genetica en Geslacht: Hoewel we veel controle van de factoren die betrokken zijn bij gewichtsverlies, zijn er enkele dingen die we echt de schuld kan geven op onze ouders: Genen en gender. Onze genen vaak rust stofwisseling, spiervezels soorten en genetische reacties op verschillende voedingsmiddelen vast te stellen, kunnen die allemaal invloed hebben op ons vermogen om calorieƫn te verbranden en gewicht te verliezen. Je lichaam het type speelt een rol in uw vermogen om gewicht te verliezen, net als uw levensstijl.
Geslacht kan ook gevolgen hebben voor gewichtsverlies. Vrouwen hebben meestal meer lichaamsvet dan mannen en hun lichaam anders reageren op oefening, die de snelheid van gewichtsverlies kan veranderen.
Wat u kunt doen: Erken dat er wellicht genetische factoren die invloed hebben op hoe snel je gewicht te verliezen. Terwijl je zou kunnen erven bepaalde genen van je ouders, kan je eten en lichaamsbeweging een verschil maken. De enige manier om te weten wat je lichaam is werkelijk in staat is om te proberen. aanleiding van een compleet trainingsprogramma en het bekijken van uw calorieƫn is de beste manier om erachter te komen wat uw lichaam werkelijk kan doen.
Het kan frustrerend zijn wanneer u gaat trainen en niet de resultaten je verwacht. U kunt beginnen af āāte vragen: "Wat doe ik verkeerd?" Wetende dat er betrokken zijn bij andere factoren kunnen u helpen meer realistisch en, misschien, aan te moedigen wijzigingen in uw trainingen om meer uit uw programma te krijgen. Als je afgeleid en ontmoedigd door de berekeningen die niet lijken te kloppen, denk dat ze alleen getallen. Ze weerspiegelen niet de tastbare resultaten die u mogelijk ondervindt, zoals een beter gevoel, het hebben van meer energie of gewoon een betere dag-tot-dag leven.
Bronnen:
Jakici, John M., et al.. effect van inspanning op 24-Maand Weight Loss Maintenance in vrouwen met overgewicht . Arch Intern Med. 2008, 168 (14) :1550-1559.
Jakicic, John M., et al.. "Adequate Interventie Strategieƫn voor gewichtsverlies en preventie van gewichtstoename voor volwassenen." ACSM Position Stand. LaForge, Ralph. "Oefening Determinanten van gewichtsverlies." ACE Certified Nieuws, aug / sept 2006, 3-6.