Wat heb je eigenlijk moet doen om gewicht te verliezen?
De typische antwoord zal omvatten dingen zoals minder eten en meer bewegen, die beide zijn juist.
Echter, geen van beide een beetje verschil maakt als je niet ze uit te voeren, zijn een probleem meer en meer van ons worstelen met.
Wat houdt je tegen minder eten en meer inspanning?
Misschien denk je dat het omdat je te druk, moe of gestrest.
Misschien denk je dat het want je hebt alles geprobeerd - diƫten, lidmaatschap van fitnessclubs, raar workout gadgets of wachten tot de planeten om correct uit te lijnen - en niets lijkt te werken.
Die zijn geweldig excuses , maar misschien wat er echt in de weg staat is niet je lichaam, je agenda of je zweep het kraken baas, het is je geest.
De mentale kant van gewichtsverlies is het belangrijkste aspect van het verliezen van gewicht.
Je geest is wat schijven van uw beslissingen en uw keuzes en, als het niet op de juiste plaats, zal uw keuze ook niet.
Met dat in gedachten, wat zijn de mentale strategieƫn die je nodig hebt om eindelijk gewicht te verliezen?
Zij mogen niet worden wat je denkt.
1.
Eerlijkheid.
Het is verbazingwekkend hoe gemakkelijk het is om te liegen tegen onszelf.
We liegen over het eten van te veel: "Oh, het is gewoon een paar handvol van M >zo zijn dat vele extra calorieƫn, toch? '
We liegen over de uitoefening van: "Ik beloof, ik zal trainen morgen ik weet dat ik zei dat gisteren, maar ik meen het echt deze keer."
Sommige mensen nemen zelfs nog verder, het vermijden van te kijken naar zichzelf in de spiegel, intensivering op een schaal of erkennen wanneer ze om grotere kleren te kopen.
Zelfs het bijhouden van een dagboek voedsel niet altijd houden ons eerlijk zijn.
Ik had een klant die, als ze at de manier waarop ze verslag in haar dagboek, zou niet de energie om pick-up een glas water, veel minder een halter.
Het blijkt dat een diner van tarwe crackers, fruit en een stukje tekst kaas werd ook aangevuld met drie biertjes ('Ik heb niet echt die tellen als voedsel, "), nacho's (" Ik had maar een paar! ") En wat koekjes ("Ze waren op het bord van mijn kid's, dus ik heb ze niet geteld.").
Ze is niet de enige.
Een studie verdiepen in het onderwerp van onderrapportage calorie-inname blijkt dat 18% van de mannen en 28% van de vrouwen in de studie van hun calorieƫn onderrapportage.
Eerlijk zijn is niet alleen om te weten wat je eet en hoeveel lichaamsbeweging je krijgt.
Het betekent ook eerlijk over de vraag of je echt klaar om een levensstijl te veranderen te maken .
Getting eerlijk tegenover jezelf
Bepaal of u klaar bent om te veranderen - Met de verandering van levensstijl quiz kan geven u inzicht in wat je echt wilt voor jezelf.
Als u nog niet klaar bent, leren over hoe om te bewegen en gezond eten te genieten en eenvoudige manieren om beter voor jezelf te nemen .
Zelfs als je niet klaar voor grote veranderingen, kleine veranderingen een verschil maken.
Start een wekelijkse Weight Loss Checklist - Elke week, uw maten , schrijf je doelen en plannen te komen hoe je ze bereikt.
Maak een dagelijks Check-in - samen met uw wekelijkse checklist, een ritueel waar je in contact op met jezelf om te beoordelen hoe je het doet.
Update uw fitness-dagboek voor het slapen gaan of voor het eerst wat in de ochtend en aantekeningen maken van wat je deed het goed en wat je nodig hebt om te werken.
Houd een eerlijk eten Diary - Self-monitoring is een must als je probeert om gewicht te verliezen.
Je zou moeten meten gedeelten waar mogelijk, controleer etiketten, zoeken informatie over voeding voor restaurants en volgen alles wat je eet en drinkt.
Na het oefenen, zul je in staat om oogbol uw maaltijden worden zonder te worden als zorgvuldig.
U kunt houden een online dagboek met behulp van sites zoals calorieƫn , FitDay of FitWatch of een tijdschrift zoals DietMinder of deze Eten Diary Print Out .
Hold Yourself Accountable - Tijdens je dagelijkse check-in, merk op wat je goed deed en wat je worstelde met.
Nieuw gedrag neem de tijd aan te slaan en kunnen er diepere problemen door te werken, zoals emotioneel eten , stress en andere manieren waarop u kunt uw gewichtsverlies te saboteren .
Volgende: Meer Denkstrategieƫn voor Weight Loss