2. Vergeving. Hier is iets wat de meeste mensen zullen je niet vertellen over het verliezen van gewicht: U zult soms niet. Dat betekent niet dat u nooit zult gewicht te verliezen of dat u bezit een zwakheid van karakter die andere mensen niet hebben. Het betekent dat je net de rest van ons, zoals - soms maak je gezonde keuzes en soms doe je niet.
Falen is in feite een essentieel onderdeel van succes . Praat met iedereen die verloren gewicht en ze zullen zonder twijfel beschrijven een reeks van storingen die voor kwam. Het is de fouten die ons leren hoe om te slagen.
Vergeving is de sleutel tot het krijgen van jezelf weer op de rails na een struikelen. We vaak onze fouten te gebruiken op te geven (bijvoorbeeld: "Ik kan uiteraard niet volgen deze workout programma, dus waarom nog moeite doen?") Of ons gedrag (bijv. te rechtvaardigen, "ik al te veel taart gegeten, dus ik had net zo goed de rest. "). Gebruik je fouten om beter te doen in plaats van het bestraffen van de volgende keer jezelf.
Jezelf vergeven
- Geef het toe - Toegeven uw fout meteen kan draaien dingen om voordat je te ver weg. Maar al te vaak, kan een gemiste training om te zetten in weken of maanden zonder te oefenen, waardoor dat veel moeilijker om terug te gaan naar het. Erkenning van uw fout vanaf het begin kan u helpen meer te vermijden vervalt in oude gedrag.
- Bepaal Where You Went Wrong - Heb je pick-up een aantal fast food omdat je te hongerig om het huis? Of misschien heb je overgeslagen uw workout, omdat je niet kon staan ​​van de gedachte van een ander saaie routine. Het bijhouden van wat triggers die vervalt zal u tonen de zwakke plekken die laat je kwetsbaar.
- Maak een Plan - Als je eenmaal weet dat je de neiging om junk food als je honger eet, houdt u meer snacks beschikbaar, zodat u kunt de verleiding te weerstaan. Of, als u weet dat uw workout routine is muf en saai, vind je andere trainingen of activiteiten die u kunt zich verheugen op.
- Do Something Gezonde Right Away - Een goede manier om schuld tegen te gaan is om iets gezonds te doen na een vervallen. Maak een wandeling, doe wat yoga of hak op sommige groenten voor een snack. Het herinnert u eraan dat je altijd een keuze uit de buurt van het krijgen van het recht.
3. Trust. Wanneer u voor het eerst een programma van het gewichtsverlies, is het moeilijk om vertrouwen jezelf. Hoe vaak heb je zei dat je je workout doen alleen maar over te slaan? Hoe vaak heb je gezworen dat je niet die extra stuk pizza hebben alleen te geven in verzoeking? Leren hoe je jezelf kunt vertrouwen kan een van de moeilijkste delen van het verliezen van gewicht. Als je weet dat je soms niet, hoe kun je vertrouwen jezelf?
Vertrouwen is niet over het feit dat perfect of garanderen dat u altijd zult het juiste te doen. Het gaat erom dat u zult struikelen, maar dat je het kunt behandelen zonder op te geven. Vraag jezelf af hoe vaak je hebt geprobeerd om gewicht te verliezen. U kunt het gevoel dat je hebt gefaald bij, maar het feit dat je blijven proberen is een zeker teken je niet hebben opgegeven.
Vertrouwend Yourself
- Maak het jezelf makkelijk - Als je jezelf in kwetsbare situaties, is het moeilijk om de juiste keuzes maken. Doe alles wat je kunt om de gezondste keuze van de gemakkelijkste om te maken. Heb je training spullen klaar en een plan in de plaats, zodat het gemakkelijker is om te beginnen. Eet regelmatig gedurende de dag, zodat u niet in de verleiding om uw dieet te blazen. Geef jezelf behandelt soms zo dat je de dingen die je graag genieten zonder schuldgevoel.
- Stel realistische doelen - Een deel van jezelf is vertrouwen het stellen van doelen je weet dat je kunt bereiken. Gaande van geen enkele trainingen tot 6 dagen per week is een doel dat u misschien niet kunnen bereiken, fysiek of mentaal. Te beginnen met een schema dat past bij je leven en wat je kan doen kunt u volgen door, het verhogen van uw self efficacy en het gevoel van empowerment.
- Beloon jezelf - Beloning voor uw succes is het een andere manier om vertrouwen op te bouwen. Of het nu een week is de moeite waard van de training afwerken, uiteindelijk proberen dat eng fitness klasse of het verliezen van gewicht, vieren met een avondje uit, nieuwe sportkleding of een uur overgeeft aan uw favoriete activiteit. Gezond zijn betekent niet dat je niet kunt vermaken.
4. Persistentie. Hier is iets anders mensen niet altijd vertellen over gewichtsverlies: Je zult waarschijnlijk jezelf te twijfelen op een bepaald punt. Het kan zijn omdat je geen resultaten, al dan niet om ze zo snel als u wilt. Het kan zijn, omdat je voelt pijnlijk, overwerkt of gewoon overweldigd door alle beslissingen die je moet maken. Wat de reden, kunt u beginnen af ​​te vragen: Doe ik het wel goed? Is het de moeite waard?
Het enthousiasme dat u voert door de eerste paar weken meestal verdwijnt, zodat u met de uitdagende taak van het houden van jezelf te gaan . Dat is waar doorzettingsvermogen komt, blijven toegewijd om je programma, zelfs als je je voelt enige onzekerheid.
Be More Persistent
- Get Back to Basics - Als je te verstrikt in de details (bv. "Ik verloor slechts 0,23 pond deze week"), kan het krijgen van een totaalbeeld van hoe ver je bent gekomen geven u een broodnodige boost van vertrouwen. Kijk over uw conditie dagboek om alle trainingen die je hebt gedaan en alle maaltijden die je hebt aangemeld te zien. U kunt worden verrast op alle wijzigingen die je hebt gemaakt.
- Bepaal het probleem - Heb je aan jezelf twijfelt, omdat je niet zien van de resultaten ? Misschien bent u, maar je bent gewoon niet herkennen . Misschien heb je een hit plateau of uw workouts lijken saai . Uitzoeken waar de twijfel vandaan komt, zodat u kunt pakken het meteen.
- Wijzigingen aanbrengen - Als je eenmaal hebt bepaald het probleem, uitzoeken hoe je dingen kunt veranderen. Heeft u behoefte aan verse workouts ? Of misschien is het tijd om een trainer inhuren om jumpstart uw training.
- Sta Voor Onzekerheid - Het gewichtsverlies proces is niet altijd zwart en wit. Het kan weken duren voor je lichaam om te reageren op wat je doet, zodat onzekerheid is iets wat we allemaal moeten leven. Laat voor die, wetende dat je lichaam zal je aanwijzingen geven voor als je nodig hebt om iets te veranderen .
Bronnen:
Briefel, R., Sempose, C.; McDowell, M.; et al.. Dietary methoden onderzoek in het derde National Health and Nutrition Examination Survey: onderrapportage van energie-inname . Am J Clin Nutr. 1997 april, 65 (4 Suppl): 1203S-1209S.
Cochrane, G. Rol voor een gevoel van eigenwaarde in gewicht-verlies behandelingen:. helpen patiënten ontwikkelen self-efficacy Kan Fam Physician. 2008 april, 54 (4) :543-7.
Latner, JD. Self-Help in de langdurige behandeling van obesitas . Uittredingen Rev 2001 mei; twee (2) :87-97.