Functionele Oefening
Als je problemen hebt met bewegingen zoals opstaan ​​uit een stoel, in-en uitstappen van een auto of op en neer van stoepranden, is dit waar te beginnen. Functionele training betekent dat je werkt aan de dingen die je erg worstelen met de kwaliteit van leven te verbeteren.
1. Stepping Up and Down
Een geweldige plek om te beginnen in functionele oefening is met stepping. Het dagelijks leven gaat vaak gepaard met stappen op stoepranden en lopen trappen op en af. Een typische stoeprand is ongeveer 2-6 cm hoog, terwijl de gemiddelde trap kan 15 of meer stappen. Het beoefenen van uw stappen thuis kan het gemakkelijker maken als je uit gaan in de wereld.
Hoe tot praktijk: Met behulp van een stap, een nabijgelegen stoeprand of een trap, over te stappen met de rechter voet en dan de linker, vasthouden aan de muur of een leuning voor het evenwicht. Stap naar beneden met de rechter voet gevolgd door de linker en herhaal aan de rechtervoet 10 keer. Schakelaar en herhaal met de linker voet. Oefen dit elke dag, het toevoegen van meer herhalingen en uiteindelijk gebalanceerd zonder vasthouden niets. Als u een stap, te beginnen met de top en voeg risers na verloop van tijd de intensiteit toe te voegen.
Maak er Harder: Stepping vereist balans want er is een korte periode waarin er slechts een voet op de grond. Praktijk balans door te proberen het volgende: Ga bij een muur (voor het geval je het nodig hebt) en de rechtervoet van de vloer lift, balancerend aan uw linkerhand. Kijken hoe lang je kan deze positie vast te houden. Lager en herhaal met de linker voet. Om het moeilijker, sluit je ogen. Uiteindelijk, verder van de muur en probeer het op uw eigen.
2. Standing Up and Down
Denk na over hoe vaak je zitten en staan ​​elke dag - op stoelen, banken, in de auto en op de toiletten. Als je problemen hebt met deze activiteit, kan de eenvoudige handeling van zitten en staan ​​frustrerend zijn. De gemiddelde wc is ongeveer 15 cm hoog, terwijl de gemiddelde stoel is ongeveer 16-17 centimeter. Dat betekent dat je moet kunnen hurken neer op 15 centimeter van de vloer ten minste 10 keer in een dag. Kraken moet kracht in de benen, buik en rug en een goede balans en stabiliteit.
Hoe tot praktijk: Met behulp van een vertrouwde stoel of zelfs een toilet (met het deksel naar beneden, natuurlijk), te beginnen bij zitten en opstaan ​​8 keer. Elke dag, de praktijk zitten en staan, met behulp van armleuningen of leuningen als je nodig hebt om op het eerste. Na verloop van tijd, voeg meer herhalingen en probeer in evenwicht, zonder vasthouden niets.
Maakt het moeilijker: Als je vooruit wilt, probeer dan hurken zitten zonder helemaal naar beneden . Door te werken tegen de zwaartekracht en momentum, dan versterk je je beenspieren, kern en verbeteren van balans. Probeer dit eens: Zet een stoel achter je en ga zitten op het (zodat u weet waar het is). Vervolgens op te staan ​​en hurken, alsof je op het punt om te gaan zitten. Stop een paar centimeter boven de stoel, sta op en herhaal.
3. In-en uitstappen van een auto
Dit kan een zware dobber voor iedereen, niet alleen de met overgewicht of obesitas, en voor sommige, de moeilijkheid in het manoeuvreren in en uit een kleine auto is slechts een reden te meer om thuis te blijven worden. Door het beoefenen van deze verhuizing, dan kunt u het verbeteren van uw kracht en behendigheid. Probeer dit eens: Ga in uw auto en de praktijk om uit - stap een been en dan de andere (probeer niet te draaien als je naar buiten ... dit kan weer leiden tot blessures). Nu, gebruik je handen om u te helpen push up en uit de auto en dan weer naar beneden gaan zitten en herhaal. Je doel is om te kunnen om jezelf te duwen van de auto met de kracht van je benen en romp in plaats van te vertrouwen op te trekken van de auto deur (die slam op je vingers --- ouch!).
Gericht krachttraining
Nu je een aantal ideeën voor functionele training hebben, laten we praten over een meer gerichte aanpak met traditionele bewegingen. Zittend krachttraining is een geweldige plek om te beginnen als je een beginner bent - er zijn veel boven-en onderlichaam oefeningen die je kunt doen in een stoel, en als je eenmaal meester van deze, kunt u verder gaan om staande oefeningen te richten op balans, stabiliteit , kracht en betere functionaliteit. Als u klaar bent om te beginnen, ik heb een zittend Full Body Workout je kunt proberen thuis. Zorg ervoor dat u met uw arts voordat u begint met typen van het trainingsprogramma, vooral als je zwaarlijvig bent, over alle medicijnen of zijn gediagnosticeerd met een medische aandoening.
Logeren mobiel en in staat zijn om goed te functioneren op een dagelijkse basis kan verbeteren kwaliteit van leven en, ja, helpen gewicht te verliezen. Door het beoefenen van de zeer activiteiten die u worstelen met, kunt u bouwen kracht en vertrouwen om u te helpen vooruit te komen en te bereiken, zelfs hoger met uw doelen.
Volgende pagina: Zittende Full Body Workout