1. Non-Exercise Activity thermogenese (NEAT)
Terwijl de niet-uitoefening activiteit thermogenese klinkt als een bizarre metabolisch proces in het lichaam, is het bedoeling is eigenlijk heel simpel: spontane activiteit. Elke keer dat je opstaat en bewegen, je bent betrokken bij spontane activiteit en weet je wat nog meer? Je bent ook het verbranden van calorieën. We hebben niet veel aandacht besteed aan NEAT tot voor kort door niemand van ons gerealiseerd hoe veel non-activiteit heeft bijgedragen aan ons gewicht problemen. Nu, onderzoekers weten dat simpele beweging is een van de sleutels tot het verliezen van gewicht.
Mensen zijn zo gefocust op gestructureerde oefening en hartslagzones ze vergeten dat algemene activiteit kan een enorme bijdrage aan gewichtsverlies. Wilt u weten hoeveel van een verschil kon je maken als je verplaatst meer?
Overweeg een studie waarin 20 zelfbenoemde bank aardappelen werden bestudeerd om te bepalen hoe de verschillende niveaus activiteit heeft bijgedragen aan verschillende niveaus van gewicht. In de studie, een groep vrijwilligers (5 mannen en 5 vrouwen) hadden een gemiddelde BMI van 23 (mager), terwijl de andere 10 mannen en vrouwen hadden een gemiddelde BMI van 33 (licht overgewicht). Wat vonden de onderzoekers was erg interessant:
- De zwaarlijvige groep zat voor 164 minuten langer per dag dan de lean-groep.
- De magere mensen waren rechtop voor 153 minuten langer dan de zwaarlijvige mensen.
- De magere groep brandde een gemiddelde van 350 extra calorieën per dag (36 pond per jaar) door lopen en staan ​​meer gedurende de dag.
Hoewel geen van beide groepen zijn geen gestructureerde oefening, de magere groep extra calorieën verbrand enkel door bewegen meer - geen zweten nodig. Dit bewijst dat het advies je hebt een miljoen keer (bv. neem de trap, loop rond meer) echt een verschil maken en kan om uw gewicht te verliezen net zo veel als gestructureerde oefening bij te dragen, zij het langzamer gehoord.
Het maximaliseren
Het maximaliseren van de calorieën die je verbrandt met NEAT, hoeft u alleen maar te bewegen meer:
- Sta op elke kans die je krijgt.
- Lopen overal. Tempo als je aan de telefoon, in plaats daarvan gaat u naar uw collega's e-mailen van hen of gebruik maken van een stappenteller en te zien hoeveel stappen je kunt krijgen in elke dag.
- Wanneer in het winkelcentrum, drie rondjes rond het winkelcentrum te maken voordat u kunt alles kopen.
- Wanneer u de parkeergarage, een complete circuit rond de parkeerplaats voordat het gebouw.
- Bij de uitvoering van boodschappen, brengen de tassen in een tas op een moment.
- Als je vastzit zit voor langere tijd, van positie veranderen, verandering in uw stoel, of zelfs sommige isometrische oefeningen - samen knijp je handen, je buikspieren contract of knijp je bilspieren.
- Verberg de afstandsbediening en opstaan ​​om het kanaal te veranderen.
- Zitten op een oefening bal en rollen rond terwijl u TV kijkt of op het werk op de computer.
Vind meer manieren om uitoefening te verwerken in je leven of creatief te zijn een te komen met uw eigen lijst. Zelfs alleen maar een beetje meer activiteit per dag kan een verschil maken.
Bronnen:
James A. Levine, Lorraine M. Lanningham-Foster, Shelly K. McCrady, Alisa C. Krizan, Leslie R. Olson, Paul H. Kane, Michael D. Jensen, Matthew M. Clark. "interindividuele variatie in de houding Toewijzing: Mogelijke rol in Human Obesity " . Wetenschap 28 januari 2005: Vol. 307. geen. 5709, p. 584-586. 20 maart 2007.
Volgende pagina: Voeg toe meer spieren