Track Your Body Fat
Schaal gewicht kan een handig nummer om te weten te zijn, maar, nog beter, is het kennen van je vetpercentage. Dit is belangrijk omdat schaal gewicht niet altijd vertellen het hele verhaal. Als Elizabeth Quinn, Sports Medicine Guide merkt op: "Een individu kan worden 'over-gewicht" en niet "over-fat" Een bodybuilder bijvoorbeeld kan 8% lichaamsvet te zijn, maar op tweehonderdvijftig pond kan worden overwogen. "over-gewicht" door een typisch hoogte-gewicht grafiek. " ( Body Composition vs Body Fat )
Het kennen van je lichaam vet percentage kan je een beter idee van hoeveel vet je echt nodig hebt om te verliezen en, nog beter, of je nu vooruitgang in uw programma ... dingen die je schaal kan je niet vertellen maken. Het is mogelijk om uw schaal gewicht te blijven hetzelfde, zelfs als je naar beneden slank, vooral als je vet verliest en wint spier.
Er zijn tal van mogelijkheden voor het testen van lichaamsvet, waaronder:
- Calipers
- Bio-elektrische Impedantie Weegschalen
- DEXA (dual energy X-ray absorptiometrie)
- Hydrostatische wegen
- Online calculators (gebruikt in combinatie met huidplooi of tape metingen)
Een gezond lichaam vet range is 25 - 31% voor vrouwen en 18 - 25% voor mannen. Voor het kiezen van de juiste methode voor u, meer details op What's Your Body Fat? Houd er rekening mee dat de meeste health clubs een soort van lichaamsvet testen aan te bieden.
Haal het meeste uit uw lichaamsvet meting door:
- Controle van het een keer per week of om de andere week in plaats van dagelijks. Lichaamsvet is niet 's nachts verdwijnen en u kunt niet zien die kleine veranderingen als je meten elke dag.
- Met dezelfde persoon maatregel die u per keer. Verschillende trainers meet u op verschillende manieren, zo stok met dezelfde persoon elke keer en zorg ervoor dat de persoon is zeer ervaren in het meten van lichaamsvet.
- Bij gebruik van een bio-elektrische impedantie schaal, moet u meten onder dezelfde omstandigheden elke keer. Hydratatie, voedselinname en temperatuur van de huid kan invloed hebben op lichaamsvet metingen.
- Blijf op de hoogte van je nummers in een tijdschrift of kalender.
Neem de Body Fat Quiz om uit te vinden hoeveel je echt weet over je eigen lichaamsvet.
Gebruik van de Schaal
Zoals ik hierboven vermeld, hebben schubben niet altijd je het hele verhaal over je lichaam of je gewicht verliezen vooruitgang. Om die reden, schalen (wanneer alleen wordt gebruikt) zijn mijn minst favoriete manier van tracking gewichtsverlies. Een andere reden om te schalen afkeer is wat ik graag 'Weight Loss Psychose', of de neiging roep om anders rationele mensen op alle reden te geven, lock zich in kasten en / of sloot alle gezond gedrag omdat ... waarom zou je als het schaal verandert niet?
Het probleem met lichaamsgewicht schalen is dat ze alles te meten - zelfs vet, spieren, botten, organen en dat slokje water alleen maar je had. De schaal kan je niet vertellen wat je hebt verloren of gewonnen, dat is belangrijke informatie als je probeert om gewicht te verliezen ... en gewicht, wat we werkelijk bedoelen is vet.
Hier zijn slechts een paar dingen die je gewicht kan verhogen, waardoor het zo veel als 10 pond fluctueren in een dag:
- Het water. Omdat het lichaam is ongeveer 60% water, schommelingen in uw hydratatie niveaus kunnen het nummer te wijzigen op een schaal. Als je uitgedroogd of gegeten te veel zout, kan uw lichaam eigenlijk water vast te houden, wat kan leiden tot schaal gewicht te kruipen. Ook veel vrouwen houden het water tijdens de menstruele cyclus, dat is een ander ding dat dat aantal kan veranderen te maken.
- Voedsel. Gewicht van jezelf na een maaltijd is niet het beste idee simpelweg omdat het voedsel voegt gewicht. Wanneer je het eet, zal je lichaam aan toevoegen dat gewicht ook. Het betekent niet dat je bent aangekomen, betekent dat gewoon dat je iets hebt om je lichaam toegevoegd (iets dat zal door de spijsvertering worden geΓ«limineerd in de komende paar uur).
- Spier. Spier is meer dicht dan vet en het neemt minder ruimte in, zodat het toevoegen van spier kan je weegschaal het gewicht te verhogen, ook al ben je afslanking.
Dat betekent niet dat de schaal nutteloos is. In feite, het is een prachtig hulpmiddel wanneer u het combineren met uw vetpercentage. Het kennen van twee van deze nummers zal u vertellen of u de juiste soort van gewicht ... vet verliezen. Gewoon vermenigvuldig je gewicht door je lichaam vet percentage. Bijvoorbeeld, een persoon die 150 pond weegt met 21% lichaamsvet heeft 31 pond vet en 118 pond van mager weefsel (150 x 0,21 = 31,5 pond vet, 150-31.5 = 118 mager weefsel). Het bijhouden van deze nummers op een wekelijkse of maandelijkse basis zal u helpen zien wat je verliest en / of wat je wint.
Volgende: Hoe te om Uw metingen uit te voeren