Cardio
Voor gewichtsverlies, zult u nodig heeft om ongeveer 5 cardio workouts per week bij een midden-hoge intensiteit voor ten minste 30 minuten.
Als je een beginner bent, is het beste om te beginnen en langzaam werk je naar boven, maar, als je in goede staat en geen beperkingen hebben, uitdagende jezelf met hardere trainingen is de beste manier om meer calorieën te verbranden. Interval training is een goede keuze omdat studies tonen aan u verder om calorieën te verbranden, ook nadat je gestopt bent te oefenen.
Probeer het toevoegen van een van de volgende interval trainingen om je wekelijkse routine of kom met je eigen:
Interval Training 1
Interval Training 2
Interval training voor beginners
Strength Training
In aanvulling op uw cardio workouts, moet u gewichten op te heffen voor al uw spiergroepen minstens twee niet-opeenvolgende dagen per week. En, door het opheffen van gewichten, dat betekent dat met behulp van voldoende gewicht dat je alleen het gewenste aantal herhalingen te voltooien. Bijvoorbeeld, als je doet 12 bicep curls, moet u genoeg gewicht te gebruiken dat je alleen kunt 12 bicep krullen en niet een meer te doen. De meeste mensen hebben geen lift genoeg gewicht om echt uitdaging hun spieren. Als dat bekend klinkt, check out Weight Training 101 en mijn Workout Center om te leren hoe om gewichten te heffen en nog wat training ideeën.