Total Body Stretch voor senioren

Deze totale body stretch voert u door eenvoudige, ontspannende bewegingen te rekken van de hamstrings, quads, kuiten, rug, borst en armen. Flexibiliteit is belangrijk voor de fit, wendbaar en functioneel.

Voorzorgsmaatregelen

Raadpleeg uw arts als u een medische aandoening, ziekten of verwondingen

Benodigde apparatuur

Een stoel, bal of bank

How To

• Begin met een 5-10 minuten warm-up van het licht cardio (lopen in de plaats, etc.)
• Houd elke stretch voor 10-30 seconden en herhaal voor de 1-3 keer.
• Voer deze strekt zich na een training of na de spieren warm van een warm bad of douche
• Voor de beste resultaten, rek na cardio-en krachttraining workouts

Hamstring Stretch Zitten op een bankje of op een stoel met een andere stoel tegenover je. Strek een been uit, tenen omhoog, met de andere voet op de vloer. Houd je rug recht en abs bezig en buig naar voren vanuit de heupen totdat je voelt een zachte stretch in de achterkant van je been. Als je had een nieuwe heup, contact op met uw arts voordat u dit te doen strekken.

Calf Stretch Staan met de hand op de muur voor ondersteuning in split houding - een been naar voren en een been terug. Druk op de hiel naar de vloer en naar voren leunt het lichaam totdat je voelt een zachte stretch in je kuit. Herhaal aan de andere kant.

Quad Stretch Doe deze oefening staand of liggend op de vloer. Vasthouden aan een muur of een stoel voor ondersteuning, buig een knie, waardoor de voet omhoog achter je naar je achterkant. Pak op de voet of enkel met uw hand en richt de knie naar de grond om een ​​stuk te voelen aan de voorkant van uw dij. Herhaal aan de andere kant.

Terug naar Stretch Samen Vouw je handen voor je en rond je rug richting, druk je armen uit de buurt van je lichaam om een ​​stuk te voelen in je bovenrug.

Torso Stretch Zit of staat, gesp je handen recht boven je hoofd, handpalmen naar het plafond. Voorzichtig zakken naar de rechterkant totdat u rek voelt onderaan uw linkerkant. Schakelaar zijkanten en herhalen.

Triceps Stretch Buig de linker elleboog achter je hoofd en gebruik van de rechterhand naar de linker elleboog trek in verdere totdat je rek voelt aan de achterkant van je arm. Schakelaar zijkanten en herhalen.

Borst Stretch Vouw je handen achter je en voorzichtig strek de armen, tillen ze een beetje totdat je rek voelt op de borst en schouders.