Die vage aanwijzingen (dat bleek mijn eerste poging tot een zeer effectieve presse-papier) zijn erg veel op oefening richtlijnen . Neem een ​​handvol cardio, toe te voegen in een bos van krachttraining, gooien in een scheutje van flexibiliteit en roer totdat het er goed uitziet. Dus, hoe weten wanneer het is "toch?" Wij hebben de richtlijnen die ik noemde, natuurlijk, en ik heb samen een willekeurig aantal programma's ( gewichtsverlies , gewichtstoename te voorkomen , en het krijgen van gezonde ) om het proces gemakkelijker, maar op het einde, het uitzoeken hoe uit te oefenen komt tot hetzelfde wat ik nodig had om te leren hoe koekjes maken: Practice.

En, in mijn geval, zou een recept zijn geweest leuk.

Wetende dat het tijd kost om te perfectioneren een goede fitness routine, een die is evenwichtig, die bij uw levensstijl, doelen, sympathieën en antipathieën past, kan u helpen te ontspannen in het proces en beseffen dat het recept u begint met kan zijn dat na verloop van tijd als u meer te weten over jezelf en je lichaam.

Niemand kan echt vertellen hoeveel je nodig hebt uit te oefenen, maar om consistent en altijd iets nieuws te proberen als dingen niet werken is hoe je het kan uitzoeken voor jezelf.

Hoe zit het met jou? Heb je moeite om erachter te komen hoeveel je nodig hebt uit te oefenen? Of heb je al dacht dat het uit? Zo ja, hoe heb je dat gedaan? Laat een reactie achter en vertel ons over uw ervaringen.

Vorige week heb ik geblogd over het idee van het opnemen van kern werk in de traditionele krachttraining oefeningen, namelijk met push-ups en snoeken op de bal. Omdat ik op een kern kick de laatste tijd, ik wilde naar een andere favoriete combinatie, die ook push-ups te markeren. Ik vind push-ups te zijn uitstekende werk (mijn klanten zou het woord "ondraaglijke" hier in te voegen) voor de kern en je kunt zelfs nog meer ondraaglijke kwaliteit toe te voegen door het toevoegen van in een side plank.

Deze oefening werkt alles, met een bijzondere nadruk op de schuine als je draait aan de kant en stuur de arm in de lucht. U kunt door het doen van de pushup op je knieën en dan het houden van een knie naar beneden in je zij plank. U kunt ook de intensiteit door met een licht gewicht in elke hand als u de hoorn van de arm omhoog.

Doe het goed: Krijg in pushup positie op de tenen of knieën. Voer een pushup en als je komt, je gewicht te verplaatsen aan de linkerkant van het lichaam en draai naar de zijkant maar brengt de rechterarm naar het plafond in een side plank. U kunt uw voeten verspreid zijn of je kunt stapelen (wat harder). Terug Laat de arm aan de vloer voor een andere pushup en draai naar de andere kant. Herhaal de series, afwisselende iedere kant, voor 1-3 sets van 10 of meer reps.

Ik luisterde naar een lokaal radiostation onlangs de gastheer genoemd een onderzoek suggereert dat de meesten van ons zullen ons verlaten New Year's resoluties van 9 januari. Als u niet beschikt over een kalender handig, dat was 21 dagen geleden.

Ik weet niet waar dat onderzoek vandaan kwam en of het waar is, maar ik heb merken een sterke daling van de motivatie na de eerste week van januari. In feite, wist ik niet eens naar een parkeerplaats te vechten in de sportschool in januari, waardoor ik me afvraag of sommigen van ons hebben al gegeven up .

Zoals we in de buurt van februari (of, zoals sommigen het noemen, 'Oh-my-god-winter-zal-nooit-end-wil-it? "), Ik vraag me af: Hoe doe je op de resoluties? Of, als je geen formele voornemens te maken, hoe doe je met je training en voeding in het algemeen? Zijn dingen in beweging mee voor u of zijn uw resoluties al toast?

Stem in de poll van deze week en dan reactie geplaatst ons te vertellen hoe je het doet. Wat heb je nodig om door te gaan als we ploeteren door de rest van deze winter?