Het beste ding over de uitoefening van in de herfst en winter is dat ... eh ... hmmm. Ik ben het tekenen van een blanco hier, maar ik weet dat er genoeg mensen (met name de inboorlingen hier in Chicagoland) die daadwerkelijk genieten van de uitoefening van buiten bij koud weer. Het nadeel hiervan is dat het donker is in de ochtend. Heel, heel donker. Zo donker dat het mogelijk is voor een loper het bijna onzichtbaar aan de bestuurders over de weg die kan leiden tot op zijn minst, een bijna-botsing en een boos gebaar of twee.

Dit is de tijd van het jaar ik graag safety benadrukken, gewoon omdat als ik het rijden naar de sportschool om 6:00 in de ochtend (omdat de sportschool is INSIDE waar het lekker warm en licht), ik ben niet op mijn het meest alert. Voeg dat aan de duisternis en de buurt lopers in het zwart gekleed die wensen om de straat over te steken op hetzelfde moment ben ik te versnellen en je hebt een mogelijk recept voor een ramp.

Een paar dingen om te overwegen:

• Veronderstel dat je onzichtbaar bent: Zelfs als je een reus koplamp op je hoofd (voor die ik toejuich u), nemen andere bestuurders, hardlopers en fietsers kan je niet zien als je het oversteken van de straat of lopen in het verkeer. Het is moeilijk te onderscheiden, zelfs reflecterende versnelling als je het rijden in het donker en, hoewel alle bestuurders moeten alert zijn, soms hebben we gewoon niet.
• Draag iets reflecterende: ik heb de fout gemaakt te veronderstellen dat, want ik draag iets wits, drivers kan mij zien, zelfs in het donker. Gelukkig heb ik niet geklokt, maar het was aardig in de buurt. Draag altijd iets reflecterende (en je zou moeten controleren onze Running Guide, geweldig Christine's lijst van reflecterende loopwerk ).
• Altijd te stoppen: Waar ik ben in de problemen is door het kruisen van een straat zonder te stoppen om te controleren of er drivers er me hebben gezien. We rijden allemaal op de automatische piloot soms, dus aannemen dat de persoon die op uw kruispunt is in een slaperig brein mist en wacht om ervoor te zorgen dat het veilig is oversteken.

Heeft u oefening in het donker? Als dat zo is, heb je ooit in de problemen? Welke voorzorgsmaatregelen neem je om veilig te blijven? Plaats een reactie en vertel ons over uw ervaringen.

Ik ben altijd het krijgen van e-mails over nieuwe fitness stuff - apps, gear en studies - dat maakt me wou dat ik nog een me zodat ik kon proberen ze allemaal uit. Mijn andere ik nog steeds niet heeft aangetoond voor het werk dat zo is, totdat ze doet, zullen we moeten afrekenen voor een korte fitness-ronde. Misschien vindt u iets interessants te proberen:

• Instant Heart Rate - Deze app ziet er interessant, vooral als u uw hartslag bijhouden tijdens het hardlopen en je hoeft niet hebben (of willen) een hartslagmeter. Het maakt gebruik van uw telefoon de camera van de polsslag te detecteren in uw vingertop ... gek, nietwaar? U kunt zien dat uw hartslag direct.
• Gain Fitness - Ik heb geen tijd gehad om dit een proberen, maar het ziet er interessant voor degenen onder ons die graag nieuwe workouts hebben zonder het gedoe van ze samen te onszelf. GAIN Fitness zorgt voor op maat gemaakte trainingen met meer dan 700 oefeningen en activiteiten. Een opvallen kenmerk - de mogelijkheid om trainingen te creëren op basis van belangrijke criteria - Tijd, conditie, doelen, lichaamstype en nog veel meer.
• Een nieuwe studie op blote voeten lopen - Als je geïnteresseerd bent in op blote voeten loopt, dit onderzoek is de moeite waard een kijkje. De studie auteurs bieden een grote informatie over de reden waarom op blote voeten lopen is zo populair en een diepgaande blik op Vibram Fivefingers, dat is een van de meest populaire op blote voeten loopt schoen die er zijn. De conclusie? Overschakelen naar blote voeten lopen (of schoenen dat het na te bootsen) is bijna als opnieuw leren lopen.
• Mijn digitale Coach - Deze software gaat een van mijn favoriete dingen in het leven (nou ja, in mijn oefening leven) - Het creëren van interval trainingen die verder gaan met mijn eigen playlists. Het idee is dat je de software te gebruiken om intervallen van elke lengte te maken, samen een afspeellijst en dan moes ze bij elkaar, zodat u op de geluidssignalen en wervelingen die je vertellen wanneer te vertragen en wanneer te versnellen horen.

Heb je gehoord over alle nieuwe applicaties, software of gear? Plaats een reactie en vertel ons over.

Een vriend vertelde me onlangs over zijn worsteling met oefenen, en hoe zijn vrouw was altijd waardoor hij er slecht uitzien. Hij zei: "Mijn vrouw heeft deze vreemde, en irriterend, vermogen om te trainen elke dag, net omwille van de uit te werken heb ik een doel. - Een race, een wedstrijd van een soort, een bal om op te jagen en toen ik afmaken Ik ben het volledig stoppen met werken uit. "

Dit is een veelvoorkomend probleem en een veel sporters gezicht - Hard werken aan een specifiek doel (laten we zeggen, een race enkele weken weg), alleen om alle verliezen motivatie als die race voorbij is. We moeten allemaal een reden om te blijven oefenen en het kan lijken alsof mensen die naar de sportschool elke dag uit te werken alleen maar om de training.

Maar veel sporters hebben een geheime manier om zichzelf te gaan, kleine, soms raar weinig uitdagingen om hen iets om voor te werken week na week. Sommige van mijn favoriete uitdagingen die ik ofwel heb geprobeerd of gehoord over:

• De Dirty Laundry Challenge - Hoeveel vuile was kan je genereren op basis van uw trainingen? Dit lijkt een domme uitdaging (en een die alleen maar meer werk bijdraagt ​​aan de wasserij-doener in het huis), maar er is iets bevredigend over het bereiken van de bodem van uw lade en realiseren van alles wat je hebt verlaten, is dat versleten short u alleen gebruiken voor het schilderen van de garage.
• De Calorie Challenge - Hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens een workout? Of een week is de moeite waard van de training? Deze uitdaging is gemakkelijker als je een hartslagmeter of een andere automatische manier om calorieën verbrand te meten zijn. Probeer het bijhouden van uw calorieën dan een hele week en concurreren met dat aantal de komende week te zien of u kunt branden een paar calorieën.
• De Workout Challenge - Hoeveel dagen kan je oefenen deze week? Ik hou van het gebruik van deze uitdaging met mijn klanten als een manier om momentum op te bouwen en te gaan werken aan de oefening gewoonte. Het idee is om iets te doen elke dag, zelfs als het gewoon een 10 minuten lopen.
• De Variety Challenge - Dit is een grote uitdaging als je in een training sleur. Voor een workout deze week (of elke week, echt), make-up van uw eigen workout met behulp van ten minste een nieuw stuk van de apparatuur - een geneesmiddel bal, weerstand bands, een BOSU, een springtouw ... alles wat je niet hebt gebruikt in de zoveel tijd, of dat je nog nooit hebt gebruikt. Dit bijvoorbeeld geavanceerde interval workout kwam uit een van mijn eigen variatie uitdagingen na te veel geestdodende workout op de loopband.

Hoe zit het met jou? Heb je dat ooit uitdaging voor jezelf om door te gaan? Of, zoals mijn man vroeg wanneer ik was de bespreking van dit bericht: Hoe raar ben je? Plaats een reactie en vertel ons over.

Er zijn zo veel manieren om te oefenen deze dagen, is het bijna onmogelijk om niet iets te vinden kunt u genieten van (en aan mijn klanten die dit lezen en schudden hun hoofd, zeg ik, "Uh huh !!"). Er zijn sportscholen, recreatie centra, fitness studio's, thuis te oefenen video's, oefeningen video games, computer training, fitness apps ... er is voor elk wat wils, of u nu een technophobe of een technogeek.

In feite, ik ben altijd verbaasd als ik vind alles uit de creatieve manieren waarop mensen worden te oefenen. Nu is je kans om de jouwe te delen door te stemmen in poll van deze week en vertelt ons over uw favoriete manier om te oefenen. Bent u een sportschool rat of vindt u uw computer of smartphone is je beste workout vriend?